ما سر صعوبة قول «لا» للآخرين؟.. علامات تدل على فخ استنزاف الطاقة

05:37 م | السبت 19 سبتمبر 2026

جميعنا نمر بلحظات لا نرغب فيها بفعل شيء ما، لكننا نوافق رغم ذلك؛ فقد تكون منهكًا بعد العمل ولكنك توافق على مقابلة صديق لأنك لا تريد أن يشعر بالحرج، وقد يطلب منك زميل المساعدة بينما لا تزال مهامك غير مكتملة فتوافق قبل مراجعة جدولك، وأحيانًا تتجنب التعبير عن رأيك لمجرد أن الحديث غير المريح يبدو صعبًا للغاية، ورغم أن قول «نعم» قد يبدو أسهل في اللحظة الراهنة، إلا أنه عندما يصبح الأمر نمطًا متكررًا فإن التكلفة العاطفية قد تكون أكبر بكثير مما نتصور.

سر صعوبة قول «لا» للآخرين

وتوضح ديفينا كور وهي معلمة في مجال الصحة النفسية ومدربة معتمدة في البرمجة اللغوية العصبية، أن إرضاء الناس ليس هو نفسه اللطف، مشيرة إلى وجود فرق كبير بين مساعدة شخص ما لأنك تريد ذلك حقاً ومساعدته لأنك قلق بشأن ما قد يحدث إذا رفضت، وفقًا لما ذكره موقع «News18».

وتعتبر مراعاة الآخرين ودعمهم والكرم أمور صحية ومطلوبة في العلاقات، أما إرضاء الناس فينطوي غالبًا على تجاهل احتياجاتك الخاصة لتجنب الشعور بالذنب أو الرفض أو النقد أو الصراع، وقد يُرهقك هذا القلق المستمر أكثر مما تتصور؛ حيث تجد نفسك تفكر باستمرار فيما إذا كانوا سيغضبون منك إذا قلت لا، أو يعتقدون أنك وقح أو أناني، أو ماذا لو توقفوا عن حاجتهم إليك، وهل ستتغير العلاقة إذا عبرت عما تريده حقًا.

ومن منظور نفسي، غالبًا ما ينشأ الحرص على إرضاء الآخرين من خوف عميق من الرفض أو الصراع؛ إذ تعلم الكثير منا في سن مبكرة أن إسعاد الآخرين هو أسلم طريقة للشعور بالقبول، ومع مرور الوقت قد تتحول هذه العادة الوقائية إلى نمط من إهمال الذات حيث تُهمَل احتياجاتك الشخصية بهدوء، ليصبح قول «نعم» بمرور الوقت رد فعل تلقائي بدلًا من كونه خيارًا واعيًا.

قول لا للآخرين

وتتعدد علامات إرضاء الآخرين والتكلفة العاطفية للتواجد الدائم، وتتمثل أولى هذه العلامات في الشعور بضرورة التواجد الدائم للجميع؛ فتوافق على الخطط رغم التعب، وتتحمل مسؤوليات لا تستطيع إدارتها، وتعتذر عن احتياجاتك، وتشعر بالذنب عند الراحة، وكما توضح خبير الصحة النفسية فقد تشعرين بالذنب حتى وأنتِ تخصصين بعض الوقت لنفسكِ، فالمشكلة ليست في معروف واحد أو أسبوع صعب، بل في عادة تقديم احتياجات الآخرين على احتياجاتكِ الشخصية حتى تبدأ طاقتكِ العاطفية بالنفاذ، وتربط الأبحاث والمناقشات السريرية حول إرضاء الآخرين هذا النمط بالإرهاق العاطفي والقلق والاستياء وصعوبة تحديد التفضيلات الشخصية؛ فعندما تراقب باستمرار مزاج الآخرين، قد تُهدر طاقة أكبر في إدارة ردود أفعالهم بدلًا من فهم مشاعرك أنت.

ويتجسد الارتباط الوثيق بين إرضاء الناس والإرهاق في الشعور الدائم بأنك متاح للجميع؛ فأنت توافق على الأشياء حتى عندما لا يكون لديك الوقت، وتعتذر عن قول «لا»، وقد تشعر بالذنب حتى أثناء أخذ بعض الوقت لنفسك، وبعد فترة من هذا النمط، قد يتسلل إليك الإحباط وتسأل نفسك: «أنا موجود دائمًا عندما يحتاجونني، لماذا لا يلاحظ أحد عندما أحتاج إلى المساعدة؟»، وهنا يصبح الإرهاق مصدر قلق حقيقي؛ فالانشغال لبضعة أيام أمر طبيعي، أما الشعور بالإرهاق الذهني لأسابيع فأمر آخر.

وعندما تستمر في بذل وقتك وطاقتك دون منح نفسك قسطًا كافيًا من الراحة، حتى الأمور البسيطة والسهلة تبدو صعبة، مما ينتج عنه أن يكون لديك صبر أقل، وقد لا تثير اهتمامك الأشياء التي عادة ما تجعلك سعيدًا بنفس القدر، بل حتى الجلوس للاسترخاء قد يجعلك تشعر بالذنب، وبمرور الوقت، قد يؤدي إرضاء الآخرين إلى خلق فجوة عاطفية؛ فعندما تخفي رغباتك باستمرار لإرضاء غيرك، قد لا يتعرف الناس على شخصيتك الحقيقية، لتبدو العلاقة متناغمة ظاهريًا بينما تشعر في داخلك بانفصال عاطفي.

قول لا للآخرين

كيف تضع حدودا واضحة دون أن تخسر علاقاتك؟

ولتحديد أين يجب أن ترسم الخط الفاصل، فإن الخطوة الأولى هي التريث قبل الموافقة؛ فبدلًا من الرد فورًا اسأل نفسك: هل أرغب حقًا في القيام بهذا؟ هل أملك الوقت والقدرة العاطفية؟ هل أقول نعم بدافع الرغبة أم الخوف؟ ما الذي سأضطر للتخلي عنه إذا وافقت؟ وهل أتوقع من الشخص الآخر أن يُقدّر هذا الجهد أو يردّه؟ مع العلم أنه لا يشترط أن تكون الحدود قاسية، بل يمكنك أن تكون ودودًا ومباشرًا دون تقديم شرح مطول من خلال عبارات مثل: «لن أتمكن من القيام بهذا الأمر الآن»، أو «أحتاج إلى بعض الوقت قبل أن أتمكن من الالتزام»، أو «أتفهم أهمية هذا الأمر لكنني لا أملك القدرة على ذلك اليوم»، أو «أفضّل أن أفعل شيئاً آخر»، واعلم أن الشعور بعدم الارتياح الذي يلي رسم الحدود لا يعني بالضرورة أنك ارتكبت خطأً، بل قد يعني ببساطة أنك تفعل شيئًا غير مألوف.

وقول «لا» لا يجعلك أنانيًا إطلاقًا؛ فتعلّم قول «لا» لا يعني أن تصبح غير مبالٍ بالآخرين، بل يعني أن تدرك أن احتياجاتك جزء لا يتجزأ من العلاقة أيضًا، وتُتيح العلاقات الصحية مساحة للرعاية المتبادلة والتواصل الصادق وتطوير القدرات؛ إذ يمكنك دعم شخص ما دون أن تتحمل مسؤولية كل مشاعره، ويمكنك أن تُخيب أمله دون أن تُؤذيه، كما يمكنك أن تُبدي اهتمامًا عميقًا به مع الحفاظ الكامل على حقك في الراحة والخصوصية والمساحة الشخصية.