بعد تحذير «الصحة العالمية» من جائحة جديدة.. كيف تقوي مناعتك لتجنب الخطر مبكرا؟

09:21 م | السبت 26 سبتمبر 2026

أكدت منظمة الصحة العالمية أن العالم لا يزال غير مستعد بالقدر الكافي لمواجهة الأوبئة المقبلة، مؤكدة أن ظهور جائحة جديدة بات مسألة وقت فقط وليس مجرد احتمال قائم، لذا دعت المنظمة المجتمع الدولي إلى العمل بشكل حثيث على توفير اللقاحات والعلاجات الفعالة خلال أول 100 يوم فقط من ظهور أي تهديد وبائي جديد.

وفي هذا السياق، أشار الدكتور تيدروس أدهانوم جيبريسوس، المدير العام لمنظمة الصحة العالمية، إلى أن التهديدات الوبائية لا تقتصر على نوع محدد من الفيروسات؛ حيث يرى خبراء الصحة أن الإنفلونزا قد تكون من بين أبرز مصادر الخطر المحتملة نظرًا لتحورها المستمر وظهور سلالات جديدة منها بانتظام، بينما تظل فيروسات أخرى خطيرة، مثل فيروس إيبولا، ضمن المصادر الرئيسية للقلق نتيجة لإمكانية انتقالها السريع عبر الحدود، بحسب ما ذكر الموقع الرسمي للأمم المتحدة.

ماذا نفعل عند الإعلان عن جائحة؟

ووفقًا للوكالة الفيدرالية لإدارة الطوارئ، فقد وضعت خطة إرشادية عبر موقعها الرسمي للاستعداد لأي جائحة أو ظهور أي فيروس جديد حول العالم، إذ تنصح عند الإعلان عن جائحة اتباع الإرشادات الآتية:

- اغسل يديك مراراً وتكرارًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، وحاول ألا تلمس عينيك أو أنفك أو فمك.

- حافظ على مسافة لا تقل عن 6 أقدام بينك وبين الأشخاص الذين ليسوا جزءًا من أسرتك.

- قم بتغطية فمك وأنفك بكمامة عندما تكون في الأماكن العامة.

- نظِّف وطهِّر الأشياء والأسطح التي يتم لمسها من قِبل الآخرين بشكل متكرر.

- ابقَ في المنزل قدر الإمكان لمنع انتشار المرض.

جائحة

كيف تتأهب لانتشار الجائحة؟

ويمكن الاستعداد في حال انتشار أي جائحة جديدة من خلال ما يلي:

- تعرف على كيفية انتشار الأمراض للمساعدة في حماية نفسك والآخرين، إذ يمكن للفيروسات أن تنتشر من شخص إلى آخر، ومن كائن غير حي إلى شخص ومن الأشخاص المصابين ولكن ليس لديهم أي أعراض.

- التأهب لاحتمال إغلاق المدارس وأماكن العمل والمراكز المجتمعية، لذا قم بالتحقق والتأهب للتنسيق الافتراضي لأنشطة المدرسة والعمل «العمل عن بُعد» وكذلك الأنشطة الاجتماعية.

- اجمع الإمدادات في حال حاجتك إلى البقاء في المنزل لعدة أيام أو أسابيع، إذ قد تشمل الإمدادت مواد التنظيف والأطعمة غير القابلة للتلف والوصفات الطبية والمياه المعبأة في زجاجات، وقم بشراء الإمدادات بتمهل لضمان حصول الجميع على فرصة لشراء ما يحتاجون إليه.

- ضع خطة طوارئ حتى تعرف أنت وعائلتك ما يجب القيام به وما ستحتاج إليه في حالة تفشي المرض، وضع في اعتبارك كيف يمكن للجائحة أن تؤثر على خططك لحالات الطوارئ الأخرى.

- استعرض سياسات التأمين الصحي الخاصة بك لإدراك ما تغطيه، بما في ذلك خيارات التطبيب عن بُعد.

- قم بإنشاء نسخ رقمية محمية بكلمة مرور من المستندات المهمة وخزِّنها في مكان آمن.

الكمامة

كيف تقوي مناعتك لتجنب الخطر؟

ووفقًا لما ذكرته مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يمكنك اتباع هذه النصائح لتقوية مناعتك ضد الخطر:

تناول طعام صحي وهو ما يعني التركيز على تناول كميات وفيرة من الخضراوات والفواكه، والبروتينات، والحليب ومشتقاته، والدهون الصحية، والحبوب الكاملة، إلى جانب الحد من تناول الأطعمة المصنعة، والدهون المشبعة، والملح، والسكريات المضافة، إذ يُوفّر النظام الغذائي الصحي العديد من العناصر الغذائية التي تدعم وظائف المناعة المثلى، مع الإشارة إلى أن الإفراط في تناول بعض الفيتامينات والمعادن قد يكون ضارًا، لذا يُستحسن استشارة الطبيب إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مكملات غذائية.

تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام على تحسين الحالة المزاجية، والنوم بشكل أفضل، والحد من القلق، كما تساعد الشخص إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي على الحفاظ على وزن صحي، ويُوفر اتباع توصيات النشاط البدني المناسبة لعمرك فوائد فورية وطويلة الأمد؛ حيث قد يساعد النشاط البدني على تقليل احتمالية الوفاة بسبب الإنفلونزا أو الالتهاب الرئوي، وتُشير الأبحاث الحديثة أيضًا إلى أنه قد يفيد الجهاز المناعي بشكل مباشر.

الحفاظ على وزن صحي؛ إذ تُعرَّف السمنة بأنها مؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ 30 أو أكثر لدى البالغين، وهي مرتبطة بضعف وظائف المناعة، وتتعدد الطرق الآمنة التي تساعد في الحفاظ على هذا الوزن، وتشمل تقليل التوتر، وتناول الأطعمة الصحية، والالتزام باحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة النشاط البدني بانتظام، بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي السمنة إلى انخفاض فعالية اللقاحات ضد العديد من الأمراض، بما في ذلك الإنفلونزا، والتهاب الكبد ب، والتيتانوس.

أما الخطوة التالية فتتطلب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم؛ إذ تتزايد الأدلة العلمية التي تشير إلى أن قلة النوم قد تؤثر سلبًا على أجزاء مختلفة من الجهاز المناعي، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمجموعة واسعة من الاضطرابات، لذا يُنصح بالاطلاع على عدد ساعات النوم الموصى بها يوميًا لمنسوبك العمري.

الإقلاع عن التدخين؛ حيث يُضعف التدخين قدرة الجسم على مقاومة الأمراض المختلفة، ويزيد بشكل مباشر من خطر الإصابة بمشاكل واضطرابات عديدة في الجهاز المناعي، والتي يأتي من بينها التهاب المفاصل الروماتويدي.