بعد تناول الطعام مباشرة.. تمرين بسيط يساعد على خفض نسبة السكر في الدم

06:58 ص | الاثنين 09 نوفمبر 2026

بعد تناول الطعام، يرتفع مستوى السكر في الدم بصورة طبيعية، إذ يحول الجسم الكربوهيدرات إلى جلوكوز يستخدمه مصدرًا للطاقة، ويساعد هرمون الإنسولين، الذي ينتجه البنكرياس، على انتقال هذا الجلوكوز من الدم إلى خلايا الجسم، لذا يبحث الكثيرون عن طرق بسيطة وفعالة للحفاظ على مستويات السكر في الدم، خاصة بعد تناول الوجبات التي قد تتسبب في ارتفاعه.

ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام

استمرار ارتفاع السكر، يضر بالأوعية الدموية ويزيد مخاطر الإصابة بمضاعفات صحية، خاصة لدى مرضى السكري، لكن تحريك الجسم بعد الوجبات، حتى لو كان لفترة قصيرة، يساعد على تحسين استجابة الجسم للجلوكوز مما يخفض ارتفاع نسبة السكر في الدم، وفق تقرير نشره موقع «Health»، لذا يمكن لبعض الأنشطة البدنية البسيطة أن تساعد الجسم على تنظيم مستويات الجلوكوز، ومن بينها تمرين سهل يمكن ممارسته بعد تناول الطعام دون الحاجة إلى معدات رياضية أو مجهود كبير.

يُعد المشي من أسهل الخيارات وأكثرها ملائمة بعد تناول الطعام، سواء في الشارع أو باستخدام جهاز المشي المنزلي، إذ أظهرت دراسة سابقة أن المشي لمدة 10 دقائق بوتيرة مريحة مباشرة بعد الوجبة ساعد على تحسين مستويات الجلوكوز، كما يمكن دمج الحركة في الأنشطة اليومية، وذلك من خلال القيام بالأعمال المنزلية مثل ترتيب المنزل أو غسل الأطباق أو الاعتناء بالنباتات بعد العشاء، بدلاً من الجلوس مباشرة.

نصائح قبل ممارسة الرياضة

على الرغم من فوائد الحركة بعد الطعام، إلا أنه يجب اختيار النشاط المناسب لحالتك الصحية، فإذا كنت مصابًا بالسكري وتستخدم الإنسولين أو أدوية قد تسبب انخفاض السكر، فراقب مستويات الجلوكوز قبل التمرين وبعده، واحتفظ بمصدر سريع للسكر تحسبًا لهبوطه، وفي حال أردت البدء في برنامجي رياضي يُنصح باستشارة الطبيب، خاصة إذا كنت تعاني أمراض القلب أو تلف الأعصاب في القدمين أو مشكلات صحية أخرى قد تحد من بعض الأنشطة.