قبل الخروج من المنزل.. 7 نصائح لتجنب نزلات البرد مع تغير درجات الحرارة

يجد البعض صعوبة في اختيار الملابس المناسبة خلال فصل الخريف، بين برودة الصباح ودفء الظهيرة وانخفاض الحرارة مجددًا مع حلول الليل، خاصة مع التغير السريع في حالة الطقس من ساعة لأخرى، ولا تتوقف الحيرة عند ما نرتديه فقط، بل تمتد إلى كيفية الحفاظ على صحتنا مع انتشار الفيروسات التنفسية في هذا الوقت من العام، فكيف تتعامل مع تقلبات درجات الحرارة؟ وما العادات التي تساعدك على تقليل فرص الإصابة بنزلات البرد؟ حسب «Mayo Clinic».

7 نصائح تحميك من تقلبات درجات الحرارة في الخريف

1- ارتدي الملابس على طبقات: بدلًا من ارتداء قطعة ثقيلة واحدة، اختر أكثر من طبقة خفيفة يسهل خلعها أو ارتداؤها حسب درجة الحرارة، وتساعدك هذه الطريقة على التعامل مع برودة الصباح والمساء وارتفاع الحرارة خلال النهار، دون أن تضطر إلى تغيير ملابسك بالكامل.

2- لا تخرج دون متابعة حالة الطقس: تحقق من توقعات درجات الحرارة قبل مغادرة المنزل، ولا تكتفِ بدرجة الحرارة العظمى التي تظهر في تطبيقات الطقس، فالفارق بين الصغرى والعظمى قد يكون كبيرًا خلال اليوم واحتفظ بقطعة ملابس إضافية إذا كنت ستعود إلى المنزل في وقت متأخر.

3- اهتم بتهوية الأماكن المغلقة: قضاء ساعات طويلة في أماكن مغلقة ومزدحمة قد يزيد فرص انتقال الفيروسات التنفسية بين الأشخاص، لذلك احرص على تجديد الهواء وفتح النوافذ عندما تسمح الظروف بذلك، خاصة في المنزل ومكان العمل.

4- اغسل يديك بانتظام: قد تنتقل الفيروسات إلى الجسم عندما تلمس العينين أو الأنف أو الفم بيدين ملوثتين، لذلك ينصح بغسل اليدين بالماء والصابون، خاصة بعد استخدام وسائل المواصلات أو لمس الأسطح المشتركة، ويمكن استخدام مطهر لليدين عند عدم توافر الماء والصابون.

5- تجنب مخالطة المصابين ولا تتجاهل الأعراض: إذا ظهرت على أحد المحيطين بك أعراض تنفسية، حاول تقليل المخالطة المباشرة، واهتم بنظافة اليدين وتهوية المكان، وإذا شعرت بأعراض مثل السعال أو الرشح أو الحمى، فمن الأفضل البقاء في المنزل والحد من مخالطة الآخرين حتى تتحسن حالتك.

6- لا تهمل شرب الماء: قد يقل الإحساس بالعطش مع اعتدال الطقس، لكن الجسم يظل بحاجة إلى السوائل، احرص على شرب الماء بانتظام خلال اليوم، ولا تعتمد على المشروبات الساخنة وحدها لتعويض احتياجاتك من السوائل.

7- احرص على النوم والتغذية المتوازنة: اجعل النوم الكافي وتناول الوجبات المتنوعة جزء من روتينك اليومي، مع الاهتمام بالخضراوات والفواكه ومصادر البروتين، فهذه العادات تدعم الصحة العامة، لكنها لا تمنح حماية مضمونة من الإصابة بالفيروسات، ولا تغني عن التطعيمات الموصى بها طبيًا.

هل تقلبات الطقس وحدها تسبب نزلات البرد؟

من المهم التفرقة بين الشعور بالبرودة والإصابة بالعدوى، فنزلات البرد تسببها فيروسات تنتقل بين الأشخاص، وليس مجرد الانتقال من مكان دافئ إلى آخر بارد، لكن تغير الفصول يتزامن مع عوامل قد تساعد على انتشار بعض الفيروسات، مثل زيادة التجمعات وقضاء وقت أطول في الأماكن المغلقة.

وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية (CDC) بالاهتمام بالنظافة الشخصية، وغسل اليدين، وتحسين جودة الهواء داخل الأماكن المغلقة، والحصول على التطعيمات الموصى بها، باعتبارها من إجراءات الوقاية الأساسية من أمراض الجهاز التنفسي، أما إذا ظهرت أعراض شديدة أو ضيق في التنفس أو ألم بالصدر، فيجب طلب الرعاية الطبية، خاصة لدى الأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة.

• تقلبات درجات الحرارة
• الطقس في الخريف
• نصائح للحماية من البرد
• الوقاية من نزلات البرد
• تغير الفصول
• درجات الحرارة
• أمراض الجهاز التنفسي
• الإنفلونزا
• الملابس المناسبة للخريف
• نصائح صحية
• الوقاية من الفيروسات