10 خطوات للتخلص من التوتر النفسى

07:46 م | السبت 06 أغسطس 2016

«خليك فريش».. جملة نسمعها كثيراً، حينما يكون الشخص منفعلاً أو متوتراً بسبب خسارته لشىء أزعجه، امتحان، وظيفة جديدة، علاقة أو ارتباط، يشعر حينها ببعض التوتر وهذه نتيجة بديهية وطبيعية.

التوازن بين هدوء الأعصاب والتوتر واجب، فليس طبيعياً أن يعيش الشخص بمنتهى الهدوء مع أن هناك خطراً ما أو أن يعيش طوال الوقت متوتراً وقد تظهر عليه بعض العلامات فتراه حيناً لا ينام أو أن قدميه تهتزان طيلة الوقت، أو حتى يضع أصابعه فى فمه، يعضض شفتيه..

لذا هناك أبرز 10 خطوات لتقليل التوتر وفقاً لبعض الدراسات الأجنبية:

{long_qoute_1}

1- تحديد سبب التوتر فى البداية، ما هو سبب توترى؟!

2- الاستماع إلى موسيقى هادئة، حيث تجعل الذهن فى حالة من الهدوء وتعطيه قدرة على التفكير السليم.

3- العلاقات الحقيقية مع الأصدقاء أفضل كثيراً من أى أسلوب حياة آخر، لذا خذ هاتفك ودردش معهم.

4- مستويات التوتر والنظام الغذائى يرتبطان معاً ارتباطاً وثيقاً لذا عليك أن تراقب نظامك الغذائى.

5- «الضحكة نعمة» كن متفائلاً، وبشوشاً مهما كنت متوتراً.

6- بدلاً من القهوة أو النسكافيه، حاول شرب الشاى الأخضر. ففيه أقل من نصف الكافيين الموجود فى القهوة ويحتوى على مضادات الأكسدة الصحية.

7- «اليوجا» من الألعاب التى تمنع التوتر لذا عليك أن تفكر فى أن تبدأ بممارستها.

8- الحركة المستمرة وعدم الجلوس فترات طويلة، فقد ثبت علمياً أن الرياضة والتمارين تقلل نسبة التوتر.

9- النوم لمدة تتراوح بين 7 و8 ساعات يومياً يجعل مزاجك فى حالة جيدة.

10- اطلب المساعدة، نحن نعيش معاً كى نُساعد ونُدعم بعضنا البعض، فلا تتردد فى طلب مساندة نفسية ممن هم قريبون إليك.