ما كمية الفاكهة الواجب تناولها يوميا؟
ما كمية الفاكهة الواجب تناولها يوميا؟
دائمًا ما يتحدث الأطباء عن أهمية تناول الفواكه والخضراوات، وخلال الصيف تتوفر أنواع أكثر من الفاكهة، لكن هل تعلم ما الكمية التي ينبغي على الإنسان أكلها كل يوم؟، ربما تكون تأكل الكمية المطلوبة بشكل تلقائي لكنك لا تعرف.
وحسبما قالته دراسة حديثة، نشرت نتائجها صحيفة "إندبندنت" البريطانية، فإنه قبل سن 19 عامًا يحتاج المراهق ما بين حصتين و3 حصص من الفاكهة يوميًا، وبعد تخطي الـ19 تكفي حصتان من الفواكه كل يوم.
إليك كيف يتم تقدير الكمية:
- الحبة الصغيرة والمتوسطة من التفاح تعادل حصة من الفاكهة.
- الحبة الكبيرة من الموز حصة من الفاكهة.
- البرتقالة الكبيرة حصة من الفاكهة.
- كوب من التوت (90 حبة) يعادل حصة من الفاكهة.
- 32 حبة من العنب تعادل حصة من الفاكهة.
- حبة كبيرة من الخوخ تعادل حصة من الفاكهة.
- 8 حبات كبيرة من الفراولة تعادل حصة من الفاكهة.
- كوب من مكعبات الأناناس، أو نصف حبة أناناس متوسطة، حصة من الفاكهة.
- كوب من مكعبات الشمّام حصة من الفاكهة.
- حبة متوسطة من المانجو تعادل حصة من الفاكهة.
