هل تُعاني من الأرق؟.. 5 خطوات سحرية تُغرقك في النوم سريعا
هل تُعاني من الأرق؟.. 5 خطوات سحرية تُغرقك في النوم سريعا
أحيانًا ما يتوجه أحدنا إلى السرير بغرض النوم، لكنه يستغرق دقائق طويلة وربما ساعات حتى ينام، وذلك ما يُعرف بـ"الأرق".
الحرمان من النوم بشكل متكرر يجعل الشخص أبله، سريع الانفعال، كثير التشتت، وبدينًا، إلى جانب الكثير من الأعراض الأخرى التي لن تُسر بسماعها.
نجحت الأبحاث في التوصل إلى خطوات تُسهل من عملية الدخول في النوم سريعًا والتغلب على اضطرابات النوم والشعور بالأرق:
- إطفاء جميع الأجهزة الكهربائية:
عندما يدنو المساء ويبدأ ضوء الشمس بالزوال، يقوم جسم الإنسان بإفراز هرمونات تحثه على الدخول في حالة النعاس كلما زادت ظلمة الليل، ونتيجة لذلك يشعر المرء بالتعب ويصبح جاهزًا للزحف لفراشه كي ينام.
لكن جلوسك أمام اللابتوب أو جهازك اللوحي، أو حتى مشاهدة التلفاز أو اللعب بألعاب الفيديو، سيحرم جسمك من تكوين هذه الهرمونات، ما سيجعلك تبقى مستيقظًا طوال اليوم.
- حمّام دافئ:
رَفْع درجة حرارة جسمك سيسرع من شعورك بالنعاس وسيجعل رحلتك تجاه الحصول على نوم عميق ممكنة.
- اجعل غرفة نومك باردة:
غرفة باردة وجلد دافئ هي أفضل معادلة للنوم بسرعة، شغّل المكيف قبل موعد نومك، أو اضبط جهاز التحكم بحرارة الغرفة إلى 18 درجة مئوية أو أقل.
في الواقع، الجو البارد يحث الجسم على النوم ويمنع التعرق أثناء الليل.
- إطفاء الأنوار:
الإضاءة العالية بشكل عام سواءً من الأجهزة الكهربائية أو أضواء الإنارة داخل بيتك، تعتبر مثبّطًا كبيرًا للنوم، المشكلة أنها تحتال على جسمك وتجعله يعتقد أن الوقت ما يزال مبكرًا على النوم.
- تناول مشروب دافئ:
احتساء مشروب دافئ ومهدئ سيُشعرك بالراحة والاسترخاء، تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بل تناول مشروبًا خفيفًا دافئًا وحلوًا في نفس الوقت.
