لماذا نشعر بالانتفاخ وكيف نتغلب عليه؟

12:45 م | الأحد 20 مايو 2018

كثيراً ما تشعر بالانتفاخ لدرجة عدم قدرتك على إغلاق حزامك بسهولة، بسبب النظام الغذائي وتقلب المزاج، ولكن أيضا من الممكن أن يؤثر روتينك اليومي على صحتك، حيث تشير أبحاث بريطانية جديدة إلى أن أكثر من ثلثي البريطانيين يتأثرون بالانتفاخ، حيث يعاني ربعهم على الأقل منه عدة مرات في الأسبوع، وقد تكمن الأسباب في خيارات الطعام والشراب، بحسب "روتانا".

تقول لوسي جونز، إخصائية التغذية الاستشارية ومديرة Nutrifit Health أن تناول الطعام أكثر من اللازم أو بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب الانتفاخ، ولكن الأمر لا يتعلق فقط بكيفية تناول الطعام، بل ما تستهلكه أيضًا فالمشروبات الغازية والكربوهيدرات المخمّرة مثل الفول والبقوليات والبصل والثوم يمكن أن تحفز الانتفاخ، كما يمكن للخضار مثل البروكلي والقرنبيط أن يفعل ذلك أيضاً.

وتوصي "لوسي"، بإزالة الأطعمة المشتبه بها من نظامك الغذائي لمدة أسبوعين، ثم إعادة تناولها للتأكد من أن تأثيراتها لم تكن مصادفة، موضحة أن الشوفان وبذور الكتان مصدران رائعان للألياف إذا كنت لا تأكل الفاكهة.

وكذلك الإجهاد له تأثير كبير وملحوظ على الأمعاء، فتقول إخصائية التغذية الدكتورة ميجان روسي: "يمكن لهرمونات الإجهاد أن تبعث برسالة لتعكير توازن أمعائك، بمعنى أنه حتى الأطعمة التي يمكنك تحملها عادة يمكن أن تنتج فعلا غير مريح".

وتنصح بتخصيص وقت يومياً للاسترخاء، لمدة 15 دقيقة لممارسة اليوجا، فهي طريقة رائعة للمساعدة في إعادة التوازن بين الدماغ والأمعاء.

ويشير الخبراء إلى أنه إذا كان الانتفاخ مصحوبا بتغييرات في عادات الأمعاء أو الدورة الشهرية أو فقدان الوزن أو أي أعراض أخرى مثيرة للقلق، استشر طبيبك.