"الصحة" توجه نصائح للصائمين وتحذر من تناول شيئين في الإفطار والسحور
الدكتور خالد مجاهد، المتحدث باسم وزارة الصحة والسكان خلال مشاركته بالمؤتمر
وجه الدكتور خالد مجاهد المتحدث الرسمي باسم وزارة الصحة والسكان، خلال مشاركته في ندوة نظمتها وزارة الأوقاف، أمس، عددًا من النصائح للصائمين ليتمكنوا من صيام الشهر الكريم بصحة دون أي مشكلة صحية.
وجاءت النصائح كالآتي:
- عدم تناول الأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار.
- تناول وجبات خفيفة بين الفطار والسحور.
- مضغ الطعام جيدا لتجنب مشكلات الهضم، وعدم الإسراع في تناول الطعام.
- تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام.
- الإكثار من السوائل، لتعويض ما فقد في فترات الصيام، وحتى لا تصاب بالإمساك.
- عدم الإكثار من تناول السكريات أو الأملاح في السحور، لأنها تساعد على الشعور بالعطش.
- الحرص على تناول 2 – 3 لترات مياه من السوائل لتعويض الجسم.
- الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة، لأنها غنية بالمياه والفيتامينات.
- الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة، لأنها تساعد على حدوث مشكلات في الهضم، وخصوصا مع قلة نسبة السوائل في الجسم مع الصيام.
- عدم الإكثار في تناول حلوى الشهر الكريم، لتجنب زيادة الوزن.
- عدم الإكثار من المشروبات الغازية في وجبه الإفطار، لأنها تقلل من كفاءة الهضم.
- ضرورة ممارسة أي نشاط خفيف بعد الإفطار بساعة لتنشيط عملية الهضم كالمشي.
- التدرج في تناول الإفطار فمثلا تناول شيء بسيط ثم بعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية، لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة.
- ضرورة تناول السلطة، لإمداد الجسم بالفيتامنيات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم.