في خطوات.. كيف تسيطر على انفعالك السريع؟
في خطوات.. كيف تسيطر على انفعالك السريع؟
- الشخص الانفجاري
- العصبية
- الانفعال السريع
- خطوات
- الاسترخاء
- الشخص الانفجاري
- العصبية
- الانفعال السريع
- خطوات
- الاسترخاء
يعاني الكثير من الأشخاص من سرعة انفعالهم والغضب بشدة من أبسط الأشياء التي تزعجهم، فمنهم من يصرخ، أو يؤذي نفسه بأي شيء من شدة انفعاله، أو يصب غضبه بالآخرين.
وتتسبب تلك التصرفات أحيانًا في وقوع الكثير من المشاكل للشخص نفسه، حيث أنه يتعرض لمواقف محرجة مع من حوله، يمكن أن تصل إلى فصله من عمله، أو نشوب خلافات شخصية بينه وبين عائلته والمقربين منه.
وينزعج هؤلاء الأشخاص مما يتعرضون له من مواقف سيئة ومحرجة، وبسؤال "الوطن" الدكتور جمال فرويز، أستاذ الطب النفسي بجامعة القاهرة، عن كيفية تحكم الشخص الانفعالي في تصرفاته، أوضح أن الشخص العصبي يعرف بـ"الشخص الانفجاري"، وغالبًا ما يتصف بذلك السلوك منذ الصغر بسبب عوامل وراثية، وسلوك ما خطأ في التربية.
وأضاف "فرويز"، أنه كي يتحكم الشخص الانفعالي في نفسه يجب عليه الخضوع لجلسات استرخاء تعرف بـ"العلاج السلوكي" يتبع فيها التالي:
- الجلوس وحيدًا في غرفة مظلمة حيث لا توجد أي مصادر للضوء أو الصوت.
- الاستلقاء على الظهر مع فرد أطراف الجسم بشكل كامل، لمدة تتراوح من 5 لـ10 دقائق.
- لمس الجفون مع التنفس بشكل منتظم من 10 لـ20 مرة.
- إجراء تلك الجلسة لمدة من مرة إلى مرتين في اليوم، على مدار أسبوعين متتاليين بشكل منتظم.
