المكسرات
عادًة ما يبحث الكثير من الأشخاص، عن تناول أطعمة صحية تساعد على الشعور بالشبع، وتساعد على حرق الدهون في وقت واحد، حيث أنه يجب تضمين مصدر للألياف في كل وجبة، وذلك لمساعدة الجسم على تنظيم معدل حرق السعرات الحرارية.
ومع تعدد الأطعمة، يشعر بعض الأشخاص في بعض الأحيان، من الشعور بالملل، من تناول نفس الأطعمة لفترات طويلة، ومنهم من يلجأ للبحث عن الأدوية والوسائل الكيميائية، التي تساعد على الحرق سريعًا، كما أنها تعطي الإحساس بالشبع، لكن غالبًا ما تكون تلك الأدوية والمواد مضرة للجسم على المدى الطويل.
لذلك ينصح العديد من خبراء التغذية حول العالم، بتناول بعض الأطعمة الطبيعية، التي تساعد على الشعور بالشبع، وتساعد على الحرق المنتظم للدهون، ووفقًا لما ذكرت مجلة " women's health" الأمريكية ، تلك مجموعة من أبرز الأطعمة:
يقول خبراء التغذية، إن الحمص مصدر رائع للألياف، كما أنه يحتوي على 2.7 جرام من الألياف بكل 3 ملاعق منه.
يحتوي الشوفان على العديد من الألياف القابلة للذوبان، مما يساهم في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم، كما تساعد أليافه على الشعور بالشبع.
يحتوي الأفوكادو على نسبة كبيرة من الدهون غير المشبعة الأحادية، كما أنه يحتوي على جرامات كبيرة من الألياف المغذية.
يضم ذلك النوع من العدس نسبة كبيرة من البروتينات والألياف المغذية، حيث يحتوي كل كوب على 3.9 جرام من الألياف وحوالي 4.5 جرام من البروتين.
يحتوي البروكلي (القرنبيط)، على نسبة كبيرة من الألياف المغذية، كما أنه يساعد على حماية الجسم من مرض السرطان.
يحتوي ورق الكرنب الأخضر على مئات الجرامات من الألياف المغذية، كما أنه يساعد على تنظيم عملية الحرق بالجسم.
يضم التوت الأحمر، الكثير من المواد المضادة للأكسدة، كما أنه يحتوي على فيتامين "سي"، والكوب الوحد منه يضم حوالي 8 جرام من الألياف البروتينية.
تضم الواحدة منها 5.5 جرام من الألياف، كما أنها تساعد على الشعور الكبير بالشبع.
تعتبر المكسرات مصدرًا كبيرًا للبروتين والدهون والألياف معًا، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع سريعًا.
تعليقات الفيسبوك