"خطط للإجازة الجاية".. نصائح لاستعادة نشاطك بعد عطلة عيد الأضحى
العودة إلى العمل
تزامنا مع انتهاء إجازة عيد الأضحى، يواجه البعض صعوبة في التكيف مع العودة إلى أجواء العمل مرة أخرى، خاصة إذا امتدت الإجازة لفترة طويلة.
ويعاني العديد من المسافرين في عطلات أو إجازات عادة من اكتئاب ما بعد السفر والذي يعرف أيضًا باكتئاب ما بعد الإجازة أو العطلة، وتتسم هذه الحالة بنقص عام في الراحة وإنتاجية العمل، مما يمكن أن يشكل الاضطرار للعودة إلى روتين العمل أو المدرسة والحياة اليومية في العموم مصدرًا للتوتر والتشتت والانزعاج.
وتستعرض "الوطن" بعض النصائح لاستعادة النشاط والتغلب على اكتئاب ما بعد العطلة وفقًا لما ذكره موقع "ويكي هاو" على النحو التالي:
اضبط مواعيد نومك مسبقًا
- يعاني العديد من المسافرين اضطراب الرحلات الطويلة بعد السفر خاصة إذا كانت الرحلة إلى نطاق زمني مختلف أو أكثر، ويمكن أن يؤثر اضطراب الرحلات الطويلة في قدرتك على النوم في مواعيدك المعتادة وقلة النوم هذه كيفًا و/أو كمًا تسهم في الشعور بالتشتت والاكتئاب بعد انتهاء إجازتك.
- حاول الالتزام بموعد نومك المعتاد في منزلك حين تكون في الإجازة، ويمكن أن يساعدك الالتزام بمواعيد النوم -إذا أمكن- في تسهيل عودتك إلى الحياة الطبيعية مجددًا.
- يفضل تجنب الكافيين تمامًا لمدة 3-4 ساعات على الأقل قبل موعد الخلود للفراش.
رتب موعد العودة لتتيح لنفسك مساحة بضعة أيام للتأقلم
- أصعب ما يتوجب التكيف عليه عند العودة من رحلة ما هو الرجوع إلى الروتين المُعتاد في العمل أو الدراسة، لكنك تستطيع تسهيل العملية الانتقالية كثيرًا إذا منحت نفسك يومًا أو اثنين لمعاودة التكيف على النظام المعتاد.
- حاول العودة للعمل يوم الاثنين إذا أمكن، فبهذه الطريقة ستتجاوز الطبيعة العصيبة ليوم الأحد (أو يوم عمل في الأسبوع) في العمل وسيكون لديك 4 أيام فقط من الأسبوع.
- احرص إذا خططت لاستئناف العمل يوم الاثنين أن تعود للبيت يوم السبت أو الأحد على الأقل.
اعرف ما ينتظرك عند العودة إلى العمل
- يعتبر من إحدى طرق تقليل التوتر عند العودة تتمثل في التواصل مع أحد زملاء العمل قبل العودة إليه بيوم أو يومين إذ يمكن أن يعلمك زميلك بأي تطورات وأي شيء فاتك ما يقلل توتر العودة بعض الشيء بدلًا من اقتحام هذه المشكلات على غير هدى.
خذ تذكارًا من إجازتك إلى مكان عملك
- زين مكتبك و/أو جدارك ببعض صور رحلتك إذا كان لديك مكتب، كما يمكنك جلب تمثال صغير للمكتب أو تقويم يحمل صورًا من إجازتك.
- حاول إذا لم يكن لديك مكتبٌ خاص أن تجلب شيئًا يمكن ارتداؤه في العمل، إذ يمكنك وضع سوار أو قلادة تذكرك برحلتك حتى مع القمصان الرسمية.
ابدأ التخطيط لإجازتك التالية في أسرع وقت من عودتك
- يمكن لوجود إجازة أخرى في الأفق أن يساعدك في التكيف على العودة إلى العمل أو الدراسة حتى لو كانت بعد فترة طويلة.
- رتب موعد إجازتك على الفور إذا أمكن، حيث إن تحديدك لوقت العطلة التالية فعلًا يضمن لك وجود إجازة أخرى تتطلع للاستمتاع بها.
- فكر في الأشياء الممتعة التي ستفعلها في رحلتك التالية متى وجدت نفسك محبطًا، حتى أنه يمكنك البحث فيما تود رؤيته وفعله في وقت فراغك القادم.