محاولات عديدة لحرق الدهون وفقدان الوزن يتبعها البعض، ويعتقدون أن الأمر يتم من خلال الرياضة واتباع نظام غذائي صحي فقط، بكن هناك خطوات أخرى يجب اتباعها والحفاط عليها لحرق الدهون بطريقة صحيحة.
تقدم الدكتورة أميرة جمال، أخصائية العلاج الطبيعي وعلاج السمنة والنحافة لـ"الوطن"، 8 خطوات لحرق الدهون بشكل كبير، وفي حال تنفيذها مع نظام صحي غذائي سيشعر الشخص بفرق كبير جدا.
1- لابد من تثبيت مواعيد الأكل، وأفضل موعد لوجبة الإفطار الساعة 9 صباحا، ولوجبة الغداء 3 ظهرا، والعشاء 7 مساء.
2- الامتناع عن تناول الطعام في وقت متأخرا من الليل حتى لا يتحول الأكل إلى دهون.
3- البُعد عن السهر، فمعدل الحرق ليلا يكون ضعيف جدا على عكس النهار يكون معدل الحرق عالي جدا.
4- شرب الماء شيئا مهما جدا، فيعمل على تزويد معدل الحرق وتقليل الشهية، ولابد من شرب ما لا يقل عن كوب مياه قبل كل وجبة من أجل تقليل الشهية، و2 لتر مياه يوميا أي ما يعادل 12 كوبا.
5- ممارسة الرياضة تعد شيئا مهما جدا، وتعمل على رفع مستوى الحرق لأرقام عالية، فلابد أن يكون هناك نشاط رياضي ينشط القلب والرئتين مثل المشي السريع، الركض المتوسط والبطيء، السباحة، قيادة الدراجات، تدريبات السويدي والأيروبيكس ورقصة الزومبا.
6- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، تناول الخضروات أو ثمرة فاكهة لسد الشهية مثل التفاح والبرتقال والجوافة والكيوي والخوخ والبرقوق والمشمش.
7- شرب الشاي الأخضر أو القهوة الخضراء أو الأعشاب مهم جدا لزيادة معدل الحرق في الجسم، كما أنه يرفع عمليات التمثيل الغذائي بالجسم.
8- شغل وقت الفراغ، فمن الممكن أن يكون الشعور بالجوع سبب وهمي بسبب الفراغ، وتستطيع نسيان ذلك الشعور عندما لا يكون لدينا وقت فراغ.
تعليقات الفيسبوك