النوم
يواجه عدد كبير مشكلة عدم انتظام النوم الأمر الذي يؤدي لاضطراب الساعة البيولوجية لجسم الشخص ويسبب خطرا على صحة القلب والأوعية الدموية.
وتنوه الدراسات إلى أهمية النوم من 7 - 8 ساعات يوميا، ونبهت أيضا من خطر النوم ما فوق هذا المعدل أو أقل من 4 ساعات، مع الأخذ في الاعتبار نوعية النوم، وفقا لوكالة "سبوتنيك" الروسية.
وشرحت اختصاصية التغذية كارين حمادة فوائد النوم الجيد والمتواصل فيما يلي:
من بين هذه الفوائد أن النوم المنتظم يعزز من عمل أعضاء وخلايا الجسم، وينظم عمل الهورمونات، وعملية الأيض.
حذرت كارين حمادة من مخاطر النوم المتقطع على جسم الإنسان، ومن أبرز هذه المخاطر، عندما يكون الجسم بحاجة إلى نوم يعتقد الفرد أنّه يشعر بالجوع ويتناول الطعام بهدف تعزيز نشاطه.
وبالتالي، يتناول الأطعمة الغنية بالسكر والملح والدهون، مما يسبب في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، كما تؤدي قلة النوم إلى خلل في هرمونات الشبع والجوع مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
ونصحت "كارين" باتباع بعد الإرشادات لتحسين نوعية النوم، أبرزها التوقف عن شرب الكافيين بعد الساعة الخامسة من بعد الظهر لتفادي الشعور المتكرر بالحاجة للتبول، التوقف عن شرب السوائل بكثرة خلال المساء، وتناول الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية قبل ساعتين من النوم، وشرب الحليب قبل النوم بفترة لأنّه يزيد من هرمون السيروتونين الذي يساعد في الاسترخاء.
تعليقات الفيسبوك