الثلاجة
فتح الثلاجة مرات عدة في اليوم لتناول الطعام، عادة شائعة لدى العديد من الناس، وخاصة عندما يكون الشخص في وقت فراغ أو يشعر بالملل فيذهب تلقائيا لأكل أي شيء أمامه حتى وأن كان لا يشعر بالجوع ما يكون له تأثير سلبي على الصحة.
وتقدم الدكتورة آية سامي، خبيرة التغذية والمدربة الصحية لـ"الوطن"، عددا من النصائح والخطوات عندما يكون الشخص على وشك تناول طعام ليس له داع أو الذهاب لفتح الثلاجة أكثر من مرة، فيجب عليه حينها التراجع واتباع هذه التعليمات كما يلي:
- أخذ نفس عميق ثم إخراجه ببطء.
- كن صادقا مع نفسك واطرح هذه التساؤلات، "هل أنا أحتاج لتناول هذا الطعام الآن؟".
- ما هو شعورك الآن في هذه اللحظة؟ هل تشعر بالملل أو الإحباط أو الغضب.
- اسأل نفسك "ماذا سأشعر بعد تناول هذا الطعام؟".
- هل سيؤثر تناول هذا الطعام على جسدي وعقلي بطريقة سلبية أم لا؟
- اسأل نفسك "هل أنا جائعا حقا؟".
- متى كان آخر كوب من المياه تناولته؟
وشرحت آية أنه لا بد من أن يكون الشخص صادقا مع نفسه وفي هذه الحالة سوف يتغلب عن تناول طعام بإفراط، ونصحت خبيرة التغذية بالحرص على شرب المياه والانتظار لمدة 20 دقيقة بذلك يستطيع الشخص أن يمنح عقله وجسده الوقت للتفكير والتصرف بشكل صحيح.
وذكرت خبيرة التغذية أن الأمر قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتغلب على سلوك الرغبة الشديدة في شراهة تناول الطعام، ويمكن أن يتناول الشخص الطعام الصحي من خلال الممارسة على ذلك والدعم والتشجيع من المحيطين به من العائلة أو الأصدقاء أو شريك الحياة أو طبيب تغذية حتى لا يزيد في الوزن ويؤثر على الصحة.
تعليقات الفيسبوك