8 نصائح لتجنب التوتر الناتج عن ضغط العمل
تقدم الدكتورة أمل رضوان، خبيرة التنمية البشرية، عدة نصائح لتجنب التوتر الناجم عن ضغوطات العمل لما يترتب انعكاسه على الحياة الأسرية والاجتماعية أيضًا، مشيرة إلى أنه إذا انتقلت تلك المشكلات والهموم من العمل إلى المنزل يكون بداية لانهيار الحياة الزوجية.
ونصحت "رضوان" للوقاية من التوتر الناجم عن العمل بعدة إرشادات وهي:
1- التخطيط والتنظيم من أهم مقومات العمل الناجح لهذا ينبغي الحرص على الالتزام بذلك واستثمار الوقت بالشكل اللائق في العمل من أجل إنجاز كل المهام دون أي تأخير لأن التأخر في ذلك وعمد إنجاز المهام الموكلة للشخص الموظف في مواعيدها المحددة يؤدي للتوتر.
2- تجنب العمل الطويل والمستمر، إذ ينصح بأخذ فترات قصيرة من الراحة بين كل ساعتين من العمل المتواصل لتجنب الإجهاد والضغوط النفسية الناجمة عن العمل ومن أجل إنجاز المهام بنوعية ممتازة.
3- تجنب الإكثار من تناول المنبهات كالماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة.
4- خذ نفسًا عميقًا وهادئًا بين الحين والآخر وانتبه إلى طريقة تنفسك أثناء العمل، وذلك لتنظيم نبضات القلب، ما يترتب عليه هدوء الأعصاب.
5- دوِّن الملاحظات المتعلقة بالعمل والمواعيد وغير ذلك من أجل الاستفادة منها عند الحاجة.
6- لا تتردد في استشارة رئيسك في العمل أو أي زميل آخر لدى التوقف عند أي مشكلة قد تعترضك أثناء ممارسة أعمالك.
7- من المهم جدًا أن تكون بيئة العمل صحية وأن يلتزم المرء بالقواعد والشروط الصحية للجلوس أثناء العمل.
8- فكِّر بهدوء وبروية وتجنب المشاحنات التي قد تحدث في العمل وحافظ على علاقات ودية تسودها الاحترام بين زملاء العمل.