تمارين الأقدام تساعد في الحفاظ على صحة العمود الفقري

11:51 ص | الجمعة 18 سبتمبر 2015

وسط اهتمام الكثيرين ببناء عضلات الذراعين والركبتين، تتعرض القدمين إلى أهمال عادةً رغم أهميتها الشديدة لصحة الجسم كله، فمن الممكن أن يؤدي ضعف القدمين أو أي خلل يصيبهما بأضرار بالركبة والأرداف والعمود الفقري أيضا.

وبحسب موقع "دويتشه فيله"، ينصح الخبراء بعمل تمارين معينة للقدمين إضافة إلى المشي الحافي من الحين للآخر، والمشي دون حذاء على الرمال، لما لهم من آثار تقوية عضلات القدم.

أعدت خبيرة العلوم الرياضية الألمانية كارولينا هايلمان، مجموعة من التمارين التي أثبتت قدرتها على تقوية القدم، للحفاظ على صحة العمود الفقري بشكل خاص، وللجسم كله بشكل عام.

وأشارت الباحثة هايلمان، إلى أهمية تدريب القدم وقالت لموقع "أبوتيكين أومشاو" الألماني: "من المفيد تدريب عضلات القدم بين الحين والآخر، فتقوية عضلات تلك المنطقة لا يقل أهمية عن باقي أنواع الرياضات التي نمارسها".

وتتميز هذه التمارين ببساطتها إذ يمكن القيام بها في أي مكان وبسهولة، وهي:

التدريب الأول:

يتركز على الوقوف فوق سطح مستو ثم محاولة الوقوف بحذر على أطراف الأصابع مرة والكعب مرة أخرى، مع تجنب أن تكون القدمين على شكل حرف X.

القفز والمشي:

المشي مفيد لصحة الجسم والروح، لكن تدريبات المشي المنظمة تساعد أيضا على تقوية القدمين، حيث ينصح الخبراء بالمشي خطوة صغيرة ثم الوقوف على مشط أحد القدمين بالتبادل، ويمكن أداء هذا التمرين لمدة 5 أمتار مثلا دون حذاء وفوق سطح مستوى.

تحتاج أصابع القدم، أيضا للتدريب، وهنا يمكن الوقوف بشكل معتدل ثم ثني أصابع كل قدم للداخل وإعادتها لوضعها الطبيعي، مع الحرص على بقاء الكعب دائما على الأرض ودون تحريك، ويساعد هذا التمرين في تقوية الأصابع لا سيما إذا تم ممارسته من 8 لـ12 مرة لكل قدم، وفقا لموقع "أبوتيكين أومشاو".

ويمكن أداء تمرينات تقوية القدمين بمتعة، إذ أن القفز في الهواء من الحركات المفيدة لتقوية القدمين، كما أن القدم بحاجة للتدليك "الماساج"، وهو أمر ممكن عن طريق وضع كرة تنس تحت القدم وتحريك القدم عليها.