4 أسباب وراء الشعور بالإرهاق أغلب الوقت.. اتبع هذه النصائح لتجديد القوة والنشاط
4 أسباب وراء الشعور بالإرهاق أغلب الوقت.. اتبع هذه النصائح لتجديد القوة والنشاط
يعاني كثيرون من الشعور بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ، ويرافقهم هذا الشعور طوال اليوم، ما يؤثر على إنتاجيتهم وحالتهم المزاجية، وهذا الإرهاق العام ليس مجرد شعور عابر بالتعب، بل قد يكون علامة على وجود عوامل خفية تستنزف طاقتنا.
4 أسباب وراء الشعور بالإرهاق العام أغلب الوقت
شرح الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة، خلال حديثه لـ«الوطن»، أبرز الأسباب الكامنة وراء الشعور بالتعب والإرهاق العام أغلب الوقت، وهي:
1- نظام غذائي غير متوازن:
قد يكون نقص بعض العناصر الغذائية الأساسية، مثل الحديد وفيتامين «د» وفيتامينات «ب»، سببًا رئيسيًا للشعور بالإرهاق؛ فالاعتماد على الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تفتقر إلى القيمة الغذائية يمكن أن يؤدي إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم، ما يسبب ارتفاعًا وانخفاضًا مفاجئًا في الطاقة، كما أن عدم شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى الجفاف، وهو عامل آخر للشعور بالتعب.
2- قلة النوم أو النوم غير المنتظم:
يعتبر النوم الكافي والعميق ضروريًا لتجديد طاقة الجسم والعقل؛ فعدم الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، أو النوم في أوقات غير منتظمة، يعطل دورة النوم الطبيعية ويمنع الجسم من الحصول على الراحة الكافية، وهذا يؤدي حتمًا إلى الشعور بالإرهاق والضعف خلال النهار.
3- الإجهاد والضغط النفسي:
في عالمنا السريع، أصبح الإجهاد جزءًا لا يتجزأ من حياتنا، سواء كان ناتجًا عن ضغوط العمل، أو المشكلات الشخصية، أو القلق المستمر، فإن الإجهاد المزمن يستنزف طاقتنا الجسدية والعقلية، كما يؤدي التوتر إلى إفراز هرمونات الإجهاد التي تزيد من ضربات القلب وضغط الدم، وتجعل الجسم في حالة تأهب مستمر، ما يستهلك الكثير من الطاقة.
4- قلة النشاط البدني:
قد يبدو الأمر متناقضًا، لكن قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب؛ فالنشاط البدني المنتظم يحسن الدورة الدموية، ويعزز مستويات الطاقة، ويحسن المزاج، وعندما يكون الجسم خاملاً، يصبح أقل كفاءة في إنتاج الطاقة.
نصائح بسيطة لتجديد القوة والنشاط
وقدم «حتة» بعض النصائح التي يمكن من خلالها تجديد القوة والنشاط، وهي:
1- عدل نظامك الغذائي:
ركز على تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، ولا تنسَ شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، وفكر في استشارة أخصائي تغذية للحصول على خطة غذائية مخصصة.
2- أعطِ الأولوية للنوم:
حاول الالتزام بجدول نوم منتظم، حتى في أيام العطلات، واجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة، وتجنب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، ومارس تقنيات الاسترخاء لتحسين جودة نومك.
3- تعامل مع الإجهاد:
ابحث عن طرق صحية للتعامل مع الإجهاد، مثل ممارسة اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق أو قضاء الوقت في ممارسة الهوايات التي تستمتع بها، وخصص وقتًا للاسترخاء والقيام بأشياء تجلب لك السعادة.
4- أضف الحركة إلى يومك:
ابدأ ببطء وزد مستوى نشاطك البدني تدريجيًا، مارس المشي السريع، أو الركض، أو السباحة، أو أي نشاط تستمتع به لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، حتى الأنشطة البسيطة مثل صعود الدرج بدلًا من المصعد يمكن أن تحدث فرقًا.
