5 فيتامينات ومعادن ضرورية لصحة المرأة بعد سن الثلاثين.. تعرف عليها

تفقد أغلب النساء الكثير من الفيتامينات والمعادن مع بلوغ سن الـ30 بسبب إجهاد العمل والإنجاب، ما يتطلب منهن ضرورة اتباع أنماط غذائية مع الالتزام ببعض المكملات الغذائية لتعويض المفقود من هذه العناصر الغذائية المهمة.

وتواجه المرأة بمجرد بلوغها سن الـ30، الكثير من التغيرات الجسدية والاختلالات الهرمونية، ما يفقدها عددا من الفيتامينات والمعادن المهمة التي ينبغي تعويضها بالنظام الغذائي الصحي أو المكملات الغذائية، وفق ما أشارت إليه الدكتورة مروة شعير، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ«الوطن»، وهي كالتالي:

تعزيز صحة الدماغ

فيتامين دي: يمكن للمرأة الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس، وهو فيتامين ضروري لصحة الدماغ والعضلات والعظام والأسنان ويتوافر بمستويات جيدة في البيض ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء والدواجن.

فيتامين بي9: ينبغي أن تحصل المرأة على 400 مليجرام يوميا من حمض الفوليك، وهو يعزز صحة الدماغ ونمو الخلايا وتعتبر الخضراوات الورقية مصدرا أساسيا له.

الحديد: يعد الحديد من أهم المعادن الرئيسية اللازمة لصحة المرأة، ويتوفر في العديد من المصادر الغذائية مثل السبانخ واللحوم الحمراء والبقوليات والبروكلي.

علاج مشكلات البشرة

الماغنيسيوم: يساعد الماغنيسيوم في امتصاص الكالسيوم وتعزيز وظائف العضلات والأعصاب، وتشمل قائمة المصادر الغذائية الغنية به البقوليات والخضراوات الورقية والمكسرات، كما يسهم في علاج مشكلات البشرة والهالات السوداء تحت العين، وتوصي المعاهد الوطنية للصحة أن تحصل المرأة بداية من عمر 31 سنة فيما فوق على 320 ميليجرام من الماغنيسيوم يوميا.

الكالسيوم: هو عنصر أساسي لصحة عظام المرأة، ويلعب دورا في تنظيم ضربات القلب وتقلص العضلات، ويمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان وحليب الجوز وعصير البرتقال.

• الفيتامينات
• المعادن
• صحة المرأة
• العضلات