6 نصائح تنقذ يومك.. كيف تحافظ على القولون العصبي في حر الصيف؟
6 نصائح تنقذ يومك.. كيف تحافظ على القولون العصبي في حر الصيف؟
خلال فصل الصيف ومع ارتفاع درجات الحرارة، يلاحظ كثير من المصابين بمتلازمة القولون العصبي تزايدا في الأعراض المزعجة مثل الانتفاخ، وتقلصات البطن، واضطرابات الهضم، والسبب لا يرجع فقط إلى الطقس، بل إلى تغيرات في النظام الغذائي، وانخفاض استهلاك السوائل، والضغط النفسي المرتبط بالحر، لذا نستعرض أهم النصائح الطبية التي تساعدك على الحفاظ على استقرار القولون العصبي خلال الصيف، وفقًا للدكتورة إيناس كامل أخصائي التغذية العلاجية.
كيف تحافظ على القولون العصبي في حر الصيف؟
1- شرب كميات كافية من الماء يوميًا ضروري لتقليل فرص الإمساك وتهيج القولون، وينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا، وزيادة الكمية في حالة التعرق أو التعرض لأشعة الشمس.
2- الأطعمة الدهنية أو الحارة تزيد من تهيّج القولون، حاول التقليل من تناول البطاطس المقلية، واللحوم الدسمة، والمخللات، خاصة في الأيام شديدة الحرارة.
3- تناول الفواكه الغنية بالماء والألياف، مثل: البطيخ، والخيار، والتفاح المقشر، لأنها تساعد على ترطيب الجسم، وتسهل حركة الأمعاء دون تهيج.
4- القهوة والمشروبات الغازية، قد تؤدي إلى زيادة تقلصات القولون، خاصة في الحر، ويمكنك استبدالها بمشروبات طبيعية باردة، مثل: النعناع أو الينسون، التي لها تأثير مهدئ على الجهاز الهضمي.
5- تخطي الوجبات أو تناول الطعام بشكل عشوائي يربك الجهاز الهضمي، احرص على تناول ثلاث وجبات رئيسية خفيفة في مواعيد ثابتة، مع وجبتين خفيفتين بينهما.
6- الحر يزيد من التوتر، والتوتر بدوره يفاقم أعراض القولون العصبي، لذا جرب تقنيات التنفس العميق، أو التأمل، أو حتى قيلولة قصيرة خلال النهار لتقليل الضغط العصبي.
