عادة أسبوعية تساعد في خسارة ثلث وزنك.. احرص عليها
عادة أسبوعية تساعد في خسارة ثلث وزنك.. احرص عليها
في وقت تتزايد به معدلات السمنة بين الأفراد، يسعى الكثيرون إلى إيجاد طرق سريعة وبعيدة عن الأدوية والجلسات العلاجية من أجل خسارة الوزن، ولعل أبرزها كرة القدم التي تحولت من لعبة ترفيهية إلى وسيلة فعالة لحرق الدهون وخسارة ما يقرب من ثلث وزن الإنسان خلال عام.
وأشار الدكتور أحمد علام، استشاري العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية، في تصريحات لـ«الوطن» إلى أن كرة القدم ليست مجرد رياضة جماعية؛ بل من أكثر أنواع النشاط البدني تنوعًا وفاعلية في تنشيط الجسم، وتعمل على تحريك كل عضلة؛ بداية من القدمين وحتى الذراعين، مرورا بعضلات القلب والرئتين، كما أنها ترفع معدل الحرق بشكل كبير بسبب التغير المستمر في الإيقاع بين الجري والمشي، وهو ما يسمى علميًا بالـ«Intermittent Activity»، أي النشاط المتقطع، وهو الأعلى تأثيرًا في تفتيت الدهون.
ساعة واحدة أسبوعيًا تكفي
ممارسة كرة القدم لمدة ساعة واحدة فقط في الأسبوع وبانتظام، يمكن أن تؤدي إلى نتائج ملحوظة خلال ثلاثة أشهر فقط، إذ تحرق الساعة ما بين 600 إلى 900 سعر حراري، حسب شدة اللعب ووزن اللاعب، وهذا الرقم يعادل تقريبًا 3 ساعات من التمارين الثابتة في صالات الجيم، ومع تنظيم الطعام، يمكن للاعب فقدان نحو 10 كيلوجرامات في 3 أشهر، ومن 20 إلى 30 كيلوجراما في سنة واحدة، دون اللجوء لأي حرمان قاسٍ أو نظم غذائية مرهقة.
فوائد تتجاوز إنقاص الوزن
لا تقتصر فوائد كرة القدم على إنقاص الوزن فقط؛ بل تتعداها لتشمل جوانب صحية ونفسية أخرى، كما يوضح «علام» أن اللعب المنتظم يحسن من الحالة النفسية ويقلل التوتر والاكتئاب لأنه يحفز إفراز هرمون الإندورفين المعروف بهرمون السعادة، كما أن التفاعل الجماعي أثناء اللعب يعزز من العلاقات الاجتماعية ويكسر عزلة بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
وأكد استشاري التغذية، أن كرة القدم ليست حكرًا على الرجال؛ بل يمكن أن تمارسها النساء أيضًا في مجموعات أو أندية مغلقة، قائلًا: إن النساء يمكنهن الاستفادة بشكل كبير من ممارسة الكرة خاصة بعد سن الثلاثين؛ لأنها تساهم في شد العضلات ومنع الترهل، وأيضًا لا توجد قيود عمرية طالما لا توجد مشكلات صحية تمنع الجهد البدني، فحتى كبار السن يمكنهم اللعب وفق قواعد تناسبهم.
وأشار إلى أن هناك عددا من الضوابط يجب مراعاتها عند ممارسة كرة القدم وهي:
- يجب اللعب بحد أدنى ساعة أسبوعيًا، ويفضل مرتين في الأسبوع.
- من الضروري الابتعاد عن الوجبات السريعة بعد اللعب.
- تناول وجبة تحتوي على بروتين وخضار للحفاظ على الكتلة العضلية.
- شرب الماء بكميات كافية أثناء وبعد اللعب ضروري لتعويض الفاقد من السوائل.
حالات يُمنع فيها لعب كرة القدم
ورغم فوائدها، أشار استشاري التغذية إلى أن هناك فئات يجب أن تتجنب ممارسة كرة القدم دون استشارة الطبيب وهي:
- مرضى القلب غير المستقر
- من يعانون من خشونة المفاصل الحادة
- من لديه انزلاق الغضروفي
وشدد على أنه يجب أولًا أن يخضع هؤلاء لفحص طبي شامل، واستشارة الطبيب قبل البدء، أما باقي الفئات فيمكنهم البدء تدريجيًا وتحت إشراف مختص.
