مع اقتراب ماراثون امتحانات الثانوية العامة، يعيش الطلاب وأسرهم حالة من التوتر والضغط العصبي، وفي هذه المرحلة الحرجة، يصبح تنظيم الوقت ليس مجرد رفاهية، بل ضرورة قصوى لضمان أفضل أداء ممكن.

وتوضح الدكتورة إيمان الريس، استشاري الطب النفسي في تصريحات لـ«الوطن»، خلال السطور التالية، مجموعة من النصائح العملية التي تساعد الطلاب على تنظيم يومهم وتحديد الأوقات الأنسب للاستيعاب والمذاكرة بتركيز.

نصائح لطلاب الثانوية العامة لتنظيم الوقت

تقول استشاري الطب النفسي إن تنظيم الوقت مفتاح النجاح، والأداء الجيد يبدأ من إدارة النفس قبل إدارة الجدول، حيث تختلف قدرة التركيز من طالب لآخر، لكن هناك نمطًا عامًا يدعمه البحث العلمي

1. الفترة الصباحية من 8 إلى 11 صباحًا تعتبر هي الأفضل للحفظ والفهم السريع، حيث يكون المخ في أعلى درجات نشاطه.
2. بعد الظهر من 2 إلى 5 مساءً مناسبة للمراجعة الخفيفة أو حل التدريبات.
3. في المساء من 7 إلى 9 مساءً تصلح للمذاكرة الخفيفة أو القراءة السريعة، لكن لا يُنصح بالحفظ العميق خلالها.
4. ويجب تجنب المذاكرة بعد منتصف الليل لأن كفاءة المخ تقل بشكل كبير، حتى وإن شعرت بأنك «صاحي»، فإن الذاكرة قصيرة المدى تكون مرهقة.

نصائح لتنظيم الوقت بذكاء

1. ابدأ بالمواد الأصعب أولًا في أول اليوم حين يكون التركيز في أعلى درجاته.

2. قسم وقتك إلى جلسات قصيرة 25 دقيقة مذاكرة + 5 دقائق راحة، وفقًا لطريقة Pomodoro.

3. استخدم جدولًا مرنًا لا تضغط على نفسك بساعات طويلة، بل وزع المواد على أيام الأسبوع بشكل متوازن.

4. قلل المشتتات أغلق الهاتف، أو استخدمه فقط لتطبيقات التنظيم مثل Forest أو Study Bunny.

5. نم جيدًا 6-8 ساعات نوم ليلًا ترفع القدرة على الحفظ والتركيز بنسبة تصل إلى 60%.

• نصائح لطلاب الثانوية العامة لتنظيم الوقت
• الثانوية العامة
• طلاب الثانوية العامة المذاكرة
• نصائح لطلاب الثانوية العامة
• طلاب الثانوي