«علي صوتك».. 5 نصائح لمواجهة الخوف من اجتماعات العمل
«علي صوتك».. 5 نصائح لمواجهة الخوف من اجتماعات العمل
يشعر الكثير من الأشخاص بتسارع ضربات القلب والتوتر والرغبة في الهروب عند مجرد سماع كلمة اجتماع للعمل، وهو ما يعرف بـ«فوبيا الاجتماعات» أو «Meeting Anxiety»، وهي حالة شائعة تصيب الموظفين عند اقتراب موعد الاجتماعات، خاصة إذا كانت تتطلب التحدث أمام الآخرين أو التعامل مع رؤسائهم، فهل يمكن تخطي هذا الخوف.
كيف تستعيد ثقتك في نفسك؟
إليك 5 نصائح تساعدك على استعادة ثقتك بنفسك، والتعامل مع الاجتماعات بهدوء وثبات، دون خوف أو قلق، وفقًا لمجلة «Harvard Business Review».
5 نصائح للتغلب على فوبيا اجتماعات العمل
1- حضر نفسك مسبقًا لتقليل التوتر لاجتماعات العمل، ما يمنحك إحساسًا بالسيطرة، ويقلل القلق، وراجع جدول الأعمال، واكتب نقاطًا رئيسية قد تحتاج لطرحها، مع التمرين على الحديث بصوت مرتفع، والذي يمكن أن يقلل من رهبة الموقف.
2- مارس تمارين التنفس العميق قبل الاجتماع، مثل شهيق لمدة 4 ثواني حبس النفس 4 ثواني ثم الزفير 4 ثواني هذه التقنية تقلل من نشاط الجهاز العصبي المرتبط بالقلق، وتهدئ الجسم والعقل.
3- استخدم العبارات الإيجابية مع نفسك والتحدث الذاتي الإيجابي، يحدث فرقًا كبيرًا في الحالة النفسية وبدلاً من أن تقول لنفسك سأتوتر وأفشل، جرب أنا مستعد، وأستطيع التعبير عن نفسي بهدوء.
4- ابدأ بالمشاركة الصغيرة إذا كان الحديث المطول يسبب لك قلقًا، فابدأ بمداخلات بسيطة مثل أوافق على هذه النقطة أو هل يمكن التوضيح أكثر؟ ينصح بهذه الخطوة لبناء ثقة تدريجية.
5- تحدث مع مديرك أو زميل داعم إذا استمرت فوبيا الاجتماعات في التأثير على أدائك، فكر في مشاركة ذلك مع مدير متفهم أو مسؤول الموارد البشرية، لأن بيئة العمل الداعمة تلعب دورًا كبيرًا في تقليل هذا النوع من القلق.
