يعيش طلاب الثانوية العامة وأسرهم حالة من التوتر والضغط النفسي، وفي خضم الاستعداد والمذاكرة يقعون في أخطاء تبدو بسيطة، لكنها تؤثر بشكل كبير على التركيز والتحصيل، لذا خلال السطور التالية تستعرض «الوطن» 4 طرق عملية لتعزيز الذاكرة والتركيز خلال فترة الامتحانات، لتخطي هذه المرحلة بأقل قدر من التوتر وأفضل أداء ممكن، وفقًا لـ«times of india».

4 طرق عملية لتعزيز الذاكرة والتركيز

1- التمارين البدنية الذهنية رياضة معتدلة يوميًا المشي أو الجري أو اليوجا، وترفع تدفق الدم للمخ وتدعم الذاكرة والتركيز، وتحسن وظائف الحصين والقشرة أمام الجبهية المناطق المسؤولة عن الذاكرة والانتباه.

2- التدريب الذهني ألعاب العقل والألغاز «سودوكو، الكلمات المتقاطعة، أو Memory Match تشجع على بناء وصلات عصبية جديدة وتعزز الذاكرة قصيرة الأمد، واستخدام التعلم النشط مثل ترديد الحفظ أفضل من القراءة فقط؛ يثبّت المعلومات بشكل أقوى.

3- تقنيات الحفظ الذكية وطريقة قصر الذاكرة ربط المعلومات بمواقع مألوفة داخل خيال الطالب يعزز التذكر، وتقنية التكرار المبعثر ومراجعة محتواك الدراسي بفواصل زمنية متزايدة يثبّت المعلومة في الذاكرة طويلة الأمد.

4- ممارسات تنظيمية يومية تقنية بومودورو دراسة 25 دقيقة تليها استراحة قصيرة، تحافظ على التركيز وتمنع الانهاك، وتقليل مصادر التشتت اغلق الهاتف أو حدّد وقتًا لاستخدامه أثناء الدراسة.

• حافظ على نظام غذائي صحي ونوم كافٍ، لأنهما أساسيّان لشحن الدماغ.
• جرِّب تعلُّم لغة جديدة أو آلة موسيقية؛ هذا النوع من التدريب يحفز الدماغ وينشط المسارات العصبية

خطوات للتطبيق اليومي

1. حدد روتين بسيط مثل تمارين بدنية + تقنيات الحفظ + مراجعة منتظمة.

2. جرب أساليب متنوعة ألعاب، تأمل، تكرار حسب الوقت المتاح.

3. راقب تأثيرها على درجاتك وقدرتك على التركيز.

4. ركز على الاستمرار والتحسين وليس المثالية النتائج تظهر مع التكرار.

• الثانوية العامة
• الامتحانات
• امتحانات الثانوية العامة
• الذاكرة