10 نصائح لطلاب الثانوية العامة أثناء الطقس الحار.. تجنب المشروبات الغازية
10 نصائح لطلاب الثانوية العامة أثناء الطقس الحار.. تجنب المشروبات الغازية
- نصائح اتبعها داخل لجنة الامتحان لتحمل درجة الحرارة
- الثانوية العامة
- درجات الحرارة
- ارتفاع درجات الحرارة
- الصيف
يخوض طلاب الثانوية العامة امتحانات نهاية العام الدراسي وسط أجواء شديدة الحرارة يصاحبها ارتفاع في الرطوبة، ما يزيد من صعوبة المذاكرة، ويؤثر الأمر على قدرتهم على التركيز في الامتحان، لأن الحرارة الزائدة تسبب الصداع والدوخة والتعب الذهني، وجميعها تؤثر على قدرة الطالب في التفكير والتحصيل، لذا، نقدم لك نصائح للطلاب أثناء الطقس الحار تساعدهم على التركيز، وفقًا لـ«Harvard Health Publishing».
10 نصائح لطلاب الثانوية العامة خلال الحر
1- ابدأ اليوم بوجبة فطور خفيفة ومرطبة لأن الطعام الثقيل في الجو الحار يُجهد الجسم، لذا تناول طعامًا مثل الزبادي بالفواكه أو ساندويتش جبنة وخيار مع كوب ماء أو عصير طبيعي، لأن ذلك يمنحك طاقة دون أن يرفع حرارة جسمك.
2- ارتدي ملابس خفيفة وقطنية بألوان فاتحة، لأن الملابس القطنية تسمح بمرور الهواء وتمتص العرق، ما يساعد في تنظيم حرارة الجسم، وتجنب الملابس الضيقة أو المصنوعة من البوليستر.
3- خذ معك فوطة صغيرة مبللة أو مناديل مبللة لتهدئة الجسم في الطقس الحار، وامسح بها رقبتك، جبهتك أو يديك عند الشعور بالسخونة.
4- لا تنتظر الشعور بالعطش واشرب الماء بانتظام، لأن الجفاف يسبب الصداع وقلة التركيز، واحرص على أخذ رشفة ماء كل 15–20 دقيقة، حتى لو لم تشعر بالعطش.
5- استخدم مروحة يدوية صغيرة أو ورقية لتقليل الشعور بالحرارة.
6- ابتعد عن المشروبات الغازية والمنبهات قبل الامتحان، لأن الكافيين الموجود في القهوة والبيبسي يزيد من حرارة الجسم وقد يسبب الجفاف، واستبدلها بالماء أو العصائر الطبيعية الباردة.
ممارسة تمارين التنفس العميق
7- اجلس بطريقة تساعد الجسم على التنفس واحرص على عدم الانحناء كثيرًا على الورقة لفترات طويلة، واجلس بظهر مستقيم واترك مسافة بين ذراعيك وجذعك لمرور الهواء.
8- تنفس بعمق عند الشعور بالتعب أو الضيق، إذ إن التنفس العميق ينظم ضربات القلب ويقلل توتر الجسم الناتج عن الحرارة، وخذ شهيقًا عميقًا من الأنف وعدّ حتى 4، ثم ازفر بهدوء من الفم وعدّ حتى 4 مرة أخرى.
9- استعد نفسيًا من الليلة السابقة لأن القلق يزيد من الإحساس بالحر، ويجب تهيئة النفس مسبقًا بالنوم الجيد والتفكير الإيجابي.
10- بعد الخروج من اللجنة لا تتعرض للشمس مباشرة، بل ابحث عن ظل واشرب ماء قبل الانتقال لأي مكان، لتتجنب الصداع والإجهاد بعد الامتحان.
