«اللياقة الإدراكية».. تمارين تساعدك على تحسين صحة الدماغ
«اللياقة الإدراكية».. تمارين تساعدك على تحسين صحة الدماغ
اللياقة الإدراكية لا تقل أهمية عن البدنية، خاصة مع تقدمنا في السن، والأفضل من ذلك، أنك لست بحاجة إلى تطبيقات تكنولوجية متطورة أو ألعاب ذهنية لا نهاية لها للحفاظ على نشاطك الذهني.
أثبتت الدراسات الحديثة أن تدريب العقل الحقيقي لا يتطلب تطبيقات معقدة، بل مجرد عادات صغيرة ومتسقة تساعد في الحفاظ على عقلك حادًا ومرنًا، عامًا بعد عام، ويمكن معرفتها وفقًا لموقع «times of india».
وسيلة رائعة لتحفيز ذاكرتك
الانخراط في مهام تتطلب استرجاعًا نشطًا يُعدّ وسيلة رائعة لتحفيز ذاكرتك، مثل تذكر قائمة التسوق أو تعلم مهارة جديدة، مع مرور الوقت، يمكن أن تُساعد هذه التحديات على الحفاظ على نشاط مركز الذاكرة في الدماغ، مما يُقلل من خطر تدهور الذاكرة.
التصور والتدريب المكاني
التمارين التي تتطلب منك تصوّر محيطك والتحكم فيه تُحسّن قدرتك على التفكير المكاني وذاكرتك، جرّب رسم خريطة لحيّك من الذاكرة، أو لعب ألعاب التدوير الذهني حيث تتخيل الأشياء من زوايا بصرية مختلفة، تُحسّن هذه الأنشطة قدرتك على التنظيم والتخطيط، وهو أمر أساسي للمهام اليومية، والتنقل، وحل المشكلات المعقدة.
التأمل واليقظة
ثبت أن ممارسة التأمل واليقظة الذهنية بانتظام تزيد من حجم المادة الرمادية، وتُحسّن الذاكرة العاملة، وتُحسّن الانتباه، حتى تخصيص بضع دقائق يوميًا لتمارين اليقظة الذهنية يُمكن أن يُساعد في إعادة ضبط حالتك الذهنية، وإدارة التوتر، وزيادة تركيزك، مع الممارسة المنتظمة، لا تُبطئ هذه الأساليب عملية الشيخوخة في الدماغ فحسب، بل تُساعد أيضًا في الحفاظ على حالة ذهنية هادئة ومُركزة في خضم التحديات اليومية.
