قبل آخر امتحان في الثانوية العامة.. كيف تراجع دون توتر؟

مع اقتراب آخر امتحانات الثانوية العامة، تتزايد مشاعر التوتر والضغط النفسي لدى الطلاب، خاصة في اللحظات الأخيرة من الاستعداد، وما بين الخوف من ضياع المجهود والرغبة في تحقيق أفضل نتيجة، تبرز الحاجة لتوازن ذهني واستراتيجيات مراجعة فعالة، تمنح الطالب الثقة دون أن يستنزف طاقته.

لا تراجع كل شيء دفعة واحدة

في هذا السياق، حذر الدكتور وحيد مصطفى، استشاري الطب النفسي، في تصريحات خاصة لـ«الوطن»، من محاولات المراجعة المكثفة في آخر لحظة، مؤكدًا أن المخ لا يستوعب كمًا كبيرًا من المعلومات دفعة واحدة، والمراجعة العشوائية تسبب تشتيتًا وقلقًا بدلًا من الفائدة.

ركز على النقاط الأساسية فقط

اليوم السابق لامتحان الثانوية العامة يجب أن يخصص لتثبيت المفاهيم الرئيسية، وليس لتعلم معلومات جديدة، مشيرًا إلى أهمية استخدام الخرائط الذهنية أو الملخصات، وعدم التورط في التفاصيل الثانوية التي تشتت الانتباه.

النوم الجيد مفتاح التركيز

قلة النوم تضعف القدرة على التركيز وتزيد التوتر، ونصح طلاب الثانوية العامة بالحصول على 6 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل، خاصة قبل آخر امتحان، لأن العقل المستريح أكثر قدرة على الاستدعاء والتحليل.

لا تتجاهل الأكل أو الرياضة الخفيفة

أضاف «مصطفى» أن التغذية الجيدة وممارسة رياضة خفيفة، مثل المشي أو تمارين التنفس، تُسهم في تقليل التوتر وتحسين المزاج، لافتًا إلى أن تجاهل الجسم في هذه المرحلة ينعكس سلبًا على الأداء الذهني.

الإيجابية في الحديث مع النفس

وأشار إلى ضرورة تجنب العبارات السلبية، مثل «مش هنجح» أو «نسيت كل حاجة»، مؤكدًا أن الكلمات التي يقولها الطالب لنفسه تُشكل جزءًا من استعداده، والإيجابية تعزز الثقة وتقلل القلق.

لا تتبادل القلق مع الآخرين

كما نبه على تجنب النقاشات المتوترة مع الزملاء قبل الامتحان؛ لأنها تزرع القلق بدلًا من الطمأنينة، مؤكدًا أن أفضل ما يمكن فعله هو مراجعة هادئة منفردة أو مع شخص مُطمئن.

• مراجعة امتحان الثانوية العامة
• كيفية تقليل التوتر قبل الامتحان
• نصائح قبل آخر امتحان
• طرق المذاكرة بدون توتر