انظر إلى شيء آخر.. نصائح فعالة لحماية نظرك من إجهاد العين بسبب الشاشات
انظر إلى شيء آخر.. نصائح فعالة لحماية نظرك من إجهاد العين بسبب الشاشات
تصاب العين بالإجهاد بسبب التعرض للشاشات لفترات طويلة، لكن هناك نصائح فعالة لحماية نظرك وتجنب المضاعفات الخطيرة التي قد تنتج عن هذه الإصابة، وتسبب الانزعاج والشعور بالتوتر وعدم الراحة.
إجهاد العين ليس مصطلحًا طبيًا رسميًا أو تشخيصًا رسميًا، بل يُستخدم بشكل عام لوصف انزعاج العين، والذي قد يترافق أحيانًا مع صعوبات بصرية قصيرة المدى، فعند قضاء وقت طويل أمام الشاشات الإلكترونية، يسبب ذلك إجهاد العين أو متلازمة رؤية الكمبيوتر، غالبًا ما يكون هذا الانزعاج نتيجةً لميلنا الطبيعي إلى عدم الرمش بشكل كافٍ عند النظر إلى الشاشة.
ويمكن إتباع نصائح فعالة لحماية نظرك من إجهاد العين الناجم عن التعرض المباشر والمستمر للشاشات الإلكترونية، وفقًا لموقع «health.harvard».
خذ فترات راحة منتظمة
- اتبع قاعدة 20-20-20 للمهام القريبة: كل 20 دقيقة، انظر لمدة 20 ثانية إلى شيء يبعد حوالي 20 قدمًا.
- خذ قسطًا من الراحة بعد ساعتين، فتعد هذه من النصائح الفعالة لحماية نظرك.
حافظ على رطوبة أسطح العين
- تذكر أن ترمش بشكل أقل عند قراءة المطبوعات أو مشاهدة الشاشات الرقمية
- ارتدِ النظارات بدلاً من العدسات اللاصقة عند استخدام الكمبيوتر، أو استخدم قطرات مريحة
- عند القيادة، قم بتوجيه فتحات التهوية بعيدًا عن عينيك.
- استخدم جهاز الترطيب في الشتاء.
احصل على رؤية واضحة
- احرص على إبقاء أسطح الشاشات الرقمية والنظارات نظيفة.
- الحرص على ارتداء النظارات الشمسية في أثناء القيادة
إنشاء مساحة عمل صديقة للعين
توصي الجمعية الأمريكية لطب العيون (AAO) بالنصائح التالية لإعداد مساحة العمل الخاصة بك لتجنب جفاف العين وإجهاد العين:
- ضع شاشات الكمبيوتر على مسافة 20 إلى 26 بوصة من وجهك، مع وضع مركز الشاشة أسفل مستوى العين قليلًا.
- قم بإبعاد شاشات الكمبيوتر عن إضاءة النوافذ
- استخدم مرشح شاشة غير لامع لتقليل الوهج الناتج عن الشاشات
- قم بضبط سطوع الشاشة وإضاءة الغرفة إلى نفس المستوى تقريبًا
- زيادة التباين على الشاشة
- خذ في الاعتبار استخدام نظارات طبية
- اجلس على كرسي مريح يعزز وضعية الجسم الجيدة ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض مع مد ذراعيك
