عادات يومية خاطئة تضعف العظام.. احذرها

هناك بعض الأنشطة اليومية المُعتادة، التي قد تبدو غير ضارة، و تُؤدي إلى ضعف العظام، ما يُؤدي إلى الكسور والإصابات، لهذا يُمكن لتغيرات بسيطة في عاداتنا اليومية، أن تُساعد في الحفاظ على صحة العظام لفترات طويلة، إليك 5 أنشطة يومية تُضرّ بصحة العظام، بالإضافة إلى طرق حمايتها وفقًا لـ«times of india».

الجلوس لفترات طويلة

لا يقتصر تأثير الجلوس لفترات طويلة في أثناء الأنشطة اليومية على التدخين فحسب، بل يُلحق الضرر بقوة العظام أيضًا، فالجلوس لفترات طويلة، سواءً في العمل أو مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف، يسبب الإصابة بهشاشة العظام، خاصةً في مناطق الورك والعمود الفقري، ويمكن العمل بدلًا من ذلك العمل على الحفاظ على قوة العظام بأن تجعل الحركة جزءًا من يومك، فاستغل فترات الاستراحة للوقوف والمشي مرة واحدة على الأقل كل ساعة، مع اختيار صعود السلالم بدلًا من المصاعد، وإدراج أنشطة تحمل الوزن مثل المشي والركض والرقص وتمارين القوة في روتينك الرياضي، ومن أمثلة هذ التمارين القرفصاء ورفع الساق والتي تعد طرقًا فعالة لبناء عظام أقوى.

شرب الكثير من الصودا والقهوة

يؤدي استهلاك المشروبات الغازية السكرية، إلى جانب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، إلى نقص الكالسيوم في العظام، فيعمل حمض الفوسفوريك، الموجود في العديد من المشروبات الغازية، كعنصر يمنع امتصاص الكالسيوم في الجسم، كما أن الإفراط في تناول الكافيين يُسرّع من طرح الكالسيوم في البول، مما يؤدي إلى ضعف العظام على مر السنين، كما إن تناول هذه المشروبات بدلاً من المشروبات الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، يُقلل من الدعم الغذائي للعظام.

لحماية عظامك، قلل من استهلاكك للمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والقهوة إلى مستويات معقولة، و استبدل مشروبًا سكريًا واحدًا يوميًا بالحليب المدعم بالكالسيوم، أو شاي الأعشاب، أو الماء العادي، يمكنك إضافة شرائح الليمون إلى الماء للحصول على مذاق منعش دون الإضرار بعظامك.

عدم الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس

يحتاج الجسم إلى فيتامين د، المعروف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس، لامتصاص الكالسيوم بفعالية، إذ يمنع نقص فيتامين د امتصاص الكالسيوم من الطعام بشكل كامل، مما يساعد على الحفاظ على صحة العظام. قد يؤدي العيش في المنزل، أو التعرض المحدود لأشعة الشمس في منطقتك، إلى نقص فيتامين د، مما يؤدي إلى ضعف العظام وضعف العضلات.

• عادات خاطئى تدمر العظام
• العاظ
• العظام
• الحفاظ على قوة العظام
• التعرض لأشعة الشمس