باقي كام يوم على انتهاء التوقيت الصيفي.. كيف تضبط ساعتك البيولوجية؟
باقي كام يوم على انتهاء التوقيت الصيفي.. كيف تضبط ساعتك البيولوجية؟
موعد انتهاء التوقيت الصيفي في مصر، هو أكثر ما يشغل بال المواطنين، خلال الأيام المقبلة، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة، رغبة في انتهاء فصل الصيف والشعور بالأجواء المعتدلة والنسمات الباردة.
انتهاء التوقيت الصيفي
يبدأ العمل بالتوقيت الشتوي من الساعة 12:00 صباحًا يوم الجمعة 31 أكتوبر 2025، ومع بدء التوقيت الشتوي، يتم تلقائيًا تأخير التوقيت الرسمي ساعة كاملة، فعند الساعة 12 منتصف الليل ليلة الجمعة، ستصبح 11 مساءً يوم الخميس 30 أكتوبر.
ونستعرض في التقرير التالي، كيف تضبط ساعتك البيولوجية، مع قرب انتهاء التوقيت الصيفي في مصر، وفق ما نشره موقع «Times of India».
كيف تضبط الساعة البيولوجية؟
عند انتهاء التوقيت الصيفي في مصر، والبدء بالتوقيت الشتوي، يجب تغيير الأشياء بشكل تدريجي، فإذا كنت ترغب في تبكير أو تأخير الاستيقاظ من النوم، يجب المحاولة الأولى بمعدل 15 دقيقة كل يومين، وهو ما يسمح للجسد بالتكيف مع المواعيد الجديدة للنوم ويقلل الشعور بالإرهاق.
لتنظيم الساعة البيولوجية للجسم، يجب تخصيص وقت كافٍ والالتزام بجدول منتظم، لذا يجب على الجسم أن يتعود على الذهاب إلى الفراش في نفس التوقيت كل يوم، مع إضفاء جو هادئ ومظلم، للحصول على نوم مستقر ومريح.
ومن النصائح التي يجب السير عليها بشكل منتظم، للتكيف بشكل أفضل مع التوقيت الشتوي والحفاظ على الصحة ومنها:
التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار، خاصة في الصباح.
تعديل نمط النوم تدريجيًا.
الاستيقاظ المبكر تدريجيًا لعدة أيام.
المحافظة على روتين منتظم للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للمساعدة في تنظيم النشاط البدني.
ممارسة النشاط البدني.
تجنب الكافيين والمشروبات الثقيلة قبل النوم.
تهيئة بيئة نوم مريحة ومظلمة وباردة بشكل مناسب لتعزيز نوم جيد.
تناول أغذية فيتامين د.
