أخطاء في التغذية الرياضة تسبب أضرارا كارثية.. تجنبها بخطوة بسيطة «صحتك قوتك»
أخطاء في التغذية الرياضة تسبب أضرارا كارثية.. تجنبها بخطوة بسيطة «صحتك قوتك»
هناك أنظمة غدائية وعادات يجب اتباعها من قبل الرياضيين للمحافظة على قوام الجسم وتجنب الأضرار، وتحرص وزارة الشباب والرياضة على توعية الشباب بالتغذية الرياضة الصحية ضمن حملة «صحتك قوتك.. خطوة بسيطة تحميك من أخطاء كبيرة»، لنشر ثقافة التغذية الرياضية السليمة، والتي تقدمها اللجنة العلمية للتغذية الرياضية بالوزارة.
أخطاء في التغذية الرياضية
يقع الرياضيون في أخطاء متعلقة بالتغذية وهي كالتالي:
عدم شرب الماء أثناء التمرين
ترطيب الجسم عملية مهمة جدًا ويعتمد عليها أداء اللاعب في التمرين، فمن المستحيل أن يؤدي اللاعب تمرينًا جيدًا في حالة عدم ترطيب جسمه بشكل كافٍ، فالماء يعوض الجسم بالمعادن والأملاح التي فُقدت أثناء التعرق، كما يحتوي على الأكسجين المهم لزيادة التركيز.
الأكل قبل التمرين مباشرة
عند تناول الأكل قبل التمرين مباشرة يتدفق الدم للجهاز الهضمي مما يؤثر على عمل العضلات، وقد تُحدث هذه الوجبة اضطرابات شديدة في الجهاز الهضمي وتميل باللاعب إلى القيء أثناء التمرين.
تناول السكريات أو الحلويات قبل التمرين للحصول على الطاقة
من الأخطاء الشائعة الاعتماد على السكر قبل التمرين، فهو يسبب التهاب خلايا الجسم، ويمكن للاعب الحصول على الطاقة الصحية من عدة اختيارات مثل: التمر أو الموز.
محاولة فقدان الوزن بشكل سريع
بعض الرياضات تحتاج وزنًا معينًا للمشاركة في البطولة، مما يدفع بعض اللاعبين لخسارة الوزن في فترة قصيرة جدًا قبلها، وهذا يؤثر على الكتلة العضلية، لذلك يجب أن تكون هناك متابعة دورية للوزن مع طريقة تغذية سليمة وصحية للاعب.
