كيف تتعامل مع التغيرات النفسية خلال الخريف؟.. خطوات بسيطة لتقليل القلق والاكتئاب
كيف تتعامل مع التغيرات النفسية خلال الخريف؟.. خطوات بسيطة لتقليل القلق والاكتئاب
بالتزامن مع حلول فصل الخريف المعروف بتقلباته الجوية وتباين درجات الحرارة بين الارتفاع والانخفاض، يجهل الكثيرون أن التقلبات الجوية تؤثر بشكل سلبي على الحالة النفسية والمزاجية، لذا، فيما يلي، روشتة للتعامل مع تقلبات الطقس ونصائح للتعامل معها.
تغييرات الطقس تسبب تقلبات نفسية شديدة
الطقس المتقلب يسبب في كثير من الأحيان تعطيل توازن مستوى الميلاتونين بالجسم، وهو الهرمون الذي يلعب دورًا في أنماط المزاج، بحسب حديث إيمان الريس، أخصائي الصحة النفسية لـ«الوطن»، موضحة أن تقلبات الطقس تؤثر على الصحة النفسية للفرد، وتزيد مستويات التوتر والقلق، بالإضافة إلي الشعور بالاكتئاب الشديد والضغط النفسي.
نصائح للوقاية من التغيرات النفسية
يجب زيادة التعرض للضوء الطبيعي يوميًا للخروج عند الصباح أو الظهيرة حتى إذا كان الجو غائمًا لتحفيز هرمونات المزاج.
ممارسة الحركة البسيطة مثل المشي أو التمارين المنزلية أو اليوغا كونها ترفع من إفراز الأندورفين، وتحسن المزاج وتقلل التوتر.
الحفاظ على روتين ثابت وتنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ، والوجبات، والنشاطات اليومية، ما يساعد الجسم على التكيّف مع التغيرات.
الاهتمام بالنوم الجيد وتجنب التعرض للحرارة الزائدة أو الضوء الشديد قبل النوم.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D، الأوميجا 3، البروتينات، والخضروات التي تُساعد في دعم صحة المزاج.
تجنّب الإفراط في السكريات أو الأطعمة المعالجة التي قد تسبب تقلبات طاقة أو مزاج حاد.
ممارسة تقنيات الاسترخاء واليقظة الذهنية مثل التأمل والتنفس العميق والاستماع إلى الموسيقى الهادئة لتخفيف الشعور بالقلق.
التعامل مع الطقس المتقلب
الدكتورة نهلة عبدالوهاب، رئيس قسم المناعة والحساسية بجامعة القاهرة، قالت إنه لتجنب مخاطر الطقس المتقلب، يجب ارتداء الملابس المناسبة وإضافة قطعة زيادة إلى الملابس، والحفاظ على رطوبة الجسم وشرب الماء بشكل منتظم لتقليل تراكم الأتربة في الممرات التنفسية بالجسم، وعلى مرضى الحساسية والربو مراعاة تطبيق كل التدابير الوقائية اللازمة للوقاية من الفيروسات التنفسية.
وقبل لمس الأنف والفم والعين، يجب غسل الأيدى بالماء والصابون جيدًا، وغسل الأنف بمحلول ملحي، بالإضافة إلي استخدام البخاخات لتقليل الإفرازات الأنفية بسبب تقلبات الطقس، والتخلص من مسببات التهيج والحساسية، وعمل كمادات الدافئة على الوجه لتخفيف الألم، وتناول الوجبات الغنية بالبروتينات والأطعمة الغنية بالفيتامينات، والحرص على شرب كميات كافية من الماء بشكل يومي.
ويجب تناول البرتقال وفيتامين سي، والأطعمة الغنية بأوميجا 3 والفيتامينات التي تؤثر على صحة الجهاز التنفسي، وتجنب الخروج من المنزل في ظل العواصف الترابية، والاهتمام بنظافة أرضيات المنزل وجميع الأسطح، للحد من تأثيرات تقلبات الطقس على الصحة، وضرورة إغلاق نوافذ المنازل جيدًا لمنع دخول الأتربة والغبار إلى الغرف.
