كيف تقلع عن التدخين بنجاح؟
الإقلاع عن التدخين مشكلة عويصة، وأحياناً يصل المدخن إلى درجة اليأس، فيدخل فى عملية انتحارية بزيادة عدد السجائر. د. بهى الدين مرسى يكتب روشتة النجاح فى الإقلاع عن التدخين، ويقول:
تأثير النيكوتين حقاً لا يحدث الإدمان، ولكنه يحدث التعود، والتعود (Habituation) لا يحدث أعراضاً انسحابية لدى نضب النيكوتين، ولكن يحدث درجة عالية من التوتر والقلق وتأثر الذهن والتركيز، وبعض الاضطراب فى الجهاز الهضمى والخلود إلى النوم.
لدى اعتياد النيكوتين، تنشأ علاقة آثمة بين النيكوتين والصفاء الذهنى وملكات الإبداع وينقلها لحسابه، أى يصبح الإبداع والروقان مرهوناً بالنيكوتين.
ليس هذا فحسب، بل تتزايد جرعة الإشباع بالنيكوتين تدريجياً، وقد تتضاعف خمس مرات بعد عام واحد من بداية التعود.
يخاطب النيكوتين مركز الذاكرة ويؤسس معه ما يعرف بـ (الارتباط الشرطى)، وهو سرقة وعى المدخن فيصبح تدخين السيجارة عادة مرتبطة بالمحادثة الهاتفية، أو مع بداية قيادة السيارة، أو بعد الأكل، وعشرات السيناريوهات الأخرى مثل الشجار والغزل والفرح والحزن، فتصبح مجنداً لحرق السجائر.
احتساء القهوة حالة خاصة مع المدخن، كيف؟
تحتوى القهوة على مادة الكافيين المنبهة، التى تُحدث بعض الاتزان مع الشخص العادى، ولكن نيكوتين السيجارة يتلف مفعول الكافيين، فيستلزم الأمر فنجاناً ثالثاً ورابعاً.
لماذا نفشل فى الإقلاع عن التدخين؟
1- القضية ليست فى إشباع المستقبلات بالنيكوتين، والدليل أن لزقة النيكوتين على الجلد لا تفلح بالرغم من أنها تمدك بجرعة نيكوتين عالية، والسبب أن العلاج باللزقة تجاهل الارتباط الشرطى، فتجد العقل الباطن ينقح عليك.
2- لا تنسَ أن مستقبلات النيكوتين ما زالت باقية، وأنت تمدها بالنيكوتين عبر اللزقة ولم تحل المشكلة، وكما اتفقنا فإن مستقبلات النيكوتين فى تزايد مستمر ولم تحل المشكلة.
ما الحل؟
1- كما أشرنا فى إدمان المورفين، يلزمك قتل مستقبلات النيكوتين بالتدرج فى تعاطى النيكوتين.
2- قلل شرب القهوة الذى يلبى الارتباط الشرطى من ناحية، ويضيع بسبب التهام النيكوتين له.
3- ضع علبة السجائر أمامك، ولا تتلفها فى لحظة «طلاق التدخين»، لأنك لو تصالحت، ستعود سيرتك الأولى.
4- استحضر أسباباً مقنعة للإقلاع، ودعك من فلسفة الضرر العام، فالملذات كلها ضارة، بل عليك التفكير فى المخاطر.
5- أكثِر من الاطلاع على معلومات حول سرطان السجائر وتلف القلب.
خلاصة الحلول:
كن أميناً (أنا لا أسبّك ولا أهينك)، وتذكر أن هذا رأيك، فأنت لا تقبل أن يمس مصالح ابنك أى شخص، فلا تكن أنت المؤذى. أنت لا تقبل أن يمتهن جيبك أحد، فلا تكن أنت.
أنت لا تتمنى الموت ذبحياً... التدخين لا يذبحك من عنقك، بل من صدرك.
ستتغير حياتك بعد الإقلاع، وتسترد كامل قواك الإبداعية، وتجدها تعمل لحسابك، بعدما كانت شغالة لحساب العادة.
