كيف يؤثر التعرض لأشعة الشمس على الصحة النفسية والجسدية؟
كيف يؤثر التعرض لأشعة الشمس على الصحة النفسية والجسدية؟
كتبت: صفاء طه
التعرض للشمس له الكثير من الفوائد الصحية والنفسية، إذ إنّ الاستيقاظ مبكرًا وقضاء الوقت تحت أشعة الشمس يضفي شعورا بالطاقة الإيجابية، على عكس الجلوس في الظل لفترات طويلة، الأمر الذي يصيب بالكآبة ويسبّب الإرهاق ويؤثر على النشاط البدني والحالة المزاجية للإنسان، لذا، نوضح فيما يلي، تأثيرات أشعة الشمس على الصحة النفسية والجسدية.
فوائد أشعة الشمس للحالة المزاجية
ضوء الشمس يعد أحد أكثر المعززات الطبيعية للمزاج، لأنه يؤدي إلى إفراز السيروتونين الذي يرتبط بزيادة مشاعر الرفاهية والسعادة والهدوء والتركيز، وذلك يفسر إصابة بعض الأشخاص بالاكتئاب الموسمي أثناء فصلي الخريف والشتاء نظرًا لقلة التعرض لـ أشعة الشمس، إذ أثبتت إحدى الدراسات في مجلة الصحة النفسية الأمريكية أن هناك علاقة بين الشمس وتعزيز الحالة المزاجية نتيجة تأثيرها على مناطق معينة من الدماغ.
الدكتور وليد هندي، استشاري الصحة النفسية، قال في تصريحاته لـ«الوطن»، إن دراسة أثبتت أن أصحاب الاضطرابات النفسية الذين تعرضوا لأشعة الشمس تعافوا أسرع من الذين اعتمدوا على الأدوية والعقاقير فقط، بالإضافة إلى ذلك، فإن من فوائد ضوء الشمس أيضًا، علاج نقص فيتامين د ما يساعد على الوقاية من الاكتئاب.
الآثار الإيجابية للشمس على الصحة الجسدية
تؤثر أشعة الشمس على الصحة الجسدية بالإيجاب، إذ تساعد في إنتاج فيتامين دال الذي يجعل الجسم يمتص الكالسيوم والفوسفات المهمين للأسنان والعظام والعضلات، إذ تشير الأبحاث إلى أن انخفاض مستوى فيتامين د يؤدي الى ارتفاع معدل الإصابة بـ16 نوعًا مختلفًا من السرطان، بما فيها سرطان الثدي والمبيض والبروستاتا بحسب استشاري الصحة النفسية، ولفت إلى أن أهمية ضوء الشمس في تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الإيقاع اليومي والساعة البيولوجية لجسم الإنسان، ما يجعله نشيطًا ومستيقظًا طوال النهار ويرغب في النوم في أثناء الليل، بالتالي يساعد على علاج الأرق.
وأوضح هندي أن التعرض للشمس بالنسبة للسيدات بالأخص، يسهم في تقليص الخلايا الدهنية تحت سطح الجلد، ما ينتج عنه إنقاص الوزن الزائد، وعند ملامسه ضوء الشمس للبشرة، يُطلق مركب أكسيد النيتريك في الأوعية الدموية، ما يساعد على خفض الضغط في الدم وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
الأوقات المناسبة للتعرض للشمس
ونصح بالتعرض للشمس لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة، بين الساعة السابعة والعاشرة صباحًا، وعند الاضطرار إلى قضاء وقت أطول تحت أشعة الشمس، يجب الالتزام ببعض الإجراءات لحماية البشرة والحفاظ على سلامتها، مثل ارتداء ملابس واقية ونظارات شمسية وشرب كميات كافية من المياه والسوائل؛ لترطيب الجسم، مع وضع كريم واقي وتجديده كل ساعتين.
