عند الحديث عن خسارة الوزن يعتقد الكثيرون أن الأمر يرتبط بممارسة النشاط البدني والرياضة فقط، إلا أن الأمر عادةً ما يتعلق في جزء كبير منه بالحمية الغذائية والنظام الغذائي، لذا يمكن في بعض الأحيان خسارة الوزن بدون رياضة على الرغم من أن النتائج المُثلى تتطلب ممارسة الأنشطة الرياضية.

هل يمكن خسارة الوزن بدون رياضة؟.. خبراء يجيبون بالأدلة

كان خبير النظام الغذائي مايكل موسلي كشف من قبل عن احتمالية خسارة الوزن بدون رياضة خلال «بي بي سي»، وأوضح أن نظام الصيام المتقطع، من خلال تناول الطعام في فترة زمنية محددة والامتناع عن الطعام لبقية اليوم، من الأنظمة المناسبة، بشرط أن يتضمَّن خطة مثالية لصيام 14 ساعة وتناول الطعام لمدة 10 ساعات في اليوم.

وعلى الجانب الآخر، أكد الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية، لـ«الوطن»، أن خسارة الوزن تعتمد بالفعل على النظام الغذائي، ولكن ممارسة الأنشطة الياضية والنشاط البدني يزيد من معدلات الحرق وحرق السعرات الحرارية.

نصائح تزيد من حرق السعرات الحرارية

زيادة النشاط البدني اليومي

تناول وجبات صغيرة متوازنة كل 3-4 ساعات

تناول الماء بانتظام

النوم من 6 لـ 8 ساعات

تقليل التوتر

نصائح لـ خسارة الوزن بدون رياضة

تناول نظام غذائي صحي:

نصح الطبيب بضرورة تناول وجبات منتظمة تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والابتعاد عن الأطعمة المقلية والدسمة.

تناول كميات كافية من الماء

تناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا للمساعدة في تحسين عملية الهضم.

تقليل السكريات والحلويات

الامتناع عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية التي تزيد من الوزن وتحبس السوائل في الجسم.

التحكم في حجم الوجبات

تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا للشعور بالشبع بسرعة

النوم الجيد والبعد عن التوتر

لا بد من النوم بقسط كافٍ يصل لـ8 ساعات مع الابتعاد عن التوتر والقلق.

• خسارة الوزن
• خسارة الوزن بدون رياضة
• ممارسة الرياضة