هل التوقيت الشتوي يؤثر على النوم؟.. نصائح بسيطة للتأقلم مع تغير الوقت
هل التوقيت الشتوي يؤثر على النوم؟.. نصائح بسيطة للتأقلم مع تغير الوقت
مع اقتراب فصل الشتاء وتغيير الساعة إلى التوقيت الشتوي الذي يبدأ العمل به اعتبارًا من يوم الخميس المقبل الموافق 30 أكتوبر، يبدأ الكثيرون بالشعور بتأثير هذا التغيير على نمط حياتهم، خصوصًا جودة النوم التي تتأثر بسبب تغيير الساعة، كذلك ما بين ساعات ضوء أقل وليالٍ أطول، يجد الجسم نفسه أمام تحدٍ جديد لإعادة ضبط ساعته البيولوجية.
هل التوقيت الشتوي يؤثر على النوم؟
الدكتور أمجد الحداد، استشاري المناعة، قال في تصريحات لـ «الوطن» إن تغيير التوقيت ولو بمقدار ساعة واحدة يمكن أن يؤثر مؤقتًا على الساعة البيولوجية للجسم، ما ينعكس على الحالة المزاجية والتركيز والقدرة على التواصل لدى بعض الأشخاص، وأكد أن قلة النوم واضطراباته تؤثر بالقطع على الجهاز المناعي، كما أوضح الدكتور علاء الغمري، أستاذ أمراض القلب، أن قلة النوم والتعرض للاضطرابات تؤدي لأمراض القلب.
تأثير الضوء الطبيعي: دخول فصلي الخريف والشتاء يزيد من التأثير النفسي نتيجة نقص ساعات الضوء الطبيعي، ما يرسل إشارات للجهاز العصبي لتقليل النشاط الحيوي.
كيفية التأقلم مع التغير الشتوي وتجنب الاضطرابات
الدكتورة صفاء حمودة، أستاذ الطب النفسي، بجامعة الأزهر قالت لـ«الوطن» إنه لا بد من الاعتياد من الآن على التوقيت الشتوي، للتأقلم على التغيرات، من خلال محاولات ضبط ساعات النوم من الآن، والنوم على الإضاءة الخافتة، مع القيام ببعض تمارين الاسترخاء للنوم بشكل هادئ وعميق.
وفيما يلي أبرز النصائح:
- تعديل مواعيد النوم تدريجيًا: قبل موعد التغيير، حاول تعديل مواعيد نومك واستيقاظك تدريجيًا لتسهيل التكيف.
- التعرض لأشعة الشمس صباحًا: يساعد التعرض لأشعة الشمس في الصباح على ضبط الساعة البيولوجية وتحسين المزاج.
- تجنب المنبهات قبل النوم: قلل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم بعدة ساعات.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد على تحسين نوعية النوم وزيادة الطاقة خلال اليوم.
- تهيئة بيئة النوم: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة، هادئة، ودرجة حرارتها مناسبة للنوم.
فوائد التوقيت الشتوي
- نوم أفضل: زيادة ساعات الليل تمنح الجسم فرصة أطول للراحة والنوم العميق.
- تركيز أعلى: الاستيقاظ مع طلوع النهار يعزز من نشاط الدماغ ويحسن التركيز.
- بشرة أكثر نضارة: النوم المبكر والاستيقاظ في مواعيد ثابتة خلال الشتاء ينشّط الدورة الدموية في الجسم ويقلل من الالتهابات والانتفاخات.
- مساعدة على فقدان الوزن: انخفاض درجات الحرارة في الشتاء يؤدي إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
