هتصحى تعبان.. 5 أخطاء شائعة قبل النوم
هتصحى تعبان.. 5 أخطاء شائعة قبل النوم
في الوقت الذي تخلد فيه إلى النوم، ربما لا يغلبك النعاس على الفور، فقد تلجأ لتناول قطعة حلوى أو حتى التفكير الزائد، أو التقليب في شاشة هاتفك الذكي، أمور قد تبدو عادية وشائعة، لكنها تحمل أخطاء كبيرة قد تصل بك لمخاطر صحية، لذا عليك معرفة 5 أخطاء شائعة قبل النوم.
5 أخطاء شائعة قبل النوم
وتشمل الأخطاء الشائعة قبل النوم 5 أشياء وتأتي على النحو التالي:
الإضاءة العالية والضوضاء
عادة يؤثر النوم في الإضاءة العالية وغرفة مليئة بالضوضاء على جودة النوم، إذ تجعلك أكثر تقلبًا يمينًا ويسارًا، ولا تستمتع بالنوم العميق، فوفقًا لموقع «Sleep Foundation»، من المهم أن تكون إضاءة الغرفة خافتة.
استخدام الهاتف ومشاهدة التلفاز قبل النوم
حذر الموقع المتخصص في النوم، من التعرض لضوء الشاشات والهواتف قبل النوم، إذ تجعل المخ في حالة استيقاظ، لذا يجب عليك تجنب الأمر، والابتعاد قبل النوم بنصف ساعة عن الشاشات والهواتف، للسماح للدماغ بإفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
تناول الحلوى والكافيين
واحدة من أكثر الأخطاء الشائعة قبل النوم، تناول الكافيين والحلوى، إذ حذر الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية من الأمر، خلال حديثه لـ«الوطن»، مؤكدًا إنه يسبب الأرق وزيادة الوزن وعدم النوم بعمق.
تغير مواعيد النوم والاستيقاظ
بينما أكدت الدكتورة صفاء حمودة، استشاري الطب النفسي، في تصريحات لـ«الوطن»، أن تغيرات مواعيد النوم في أوقات مختلفة يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، ويزيد من الأرق، وعدم النوم بشكل جيد أو عميق.
الضغط النفسي والتوتر
وأكدت الاستشاري النفسي أن القلق والتفكير الزائد والضغط النفسي، يؤثر بشكل كبير على النوم، ويمنع الاسترخاء، لذا يفضل القيام بتمارين التنفس للنوم بعمق.
