كيف يمكن لنومك أن يؤثر على وزنك؟.. اكتشف الرابط المدهش
كيف يمكن لنومك أن يؤثر على وزنك؟.. اكتشف الرابط المدهش
النوم الجيد لا يقتصر على منحك الراحة، بل يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم شهيتك، ومستوى طاقتك، وحتى طريقة حرق جسمك للسعرات، لذا خلال السطور التالية كيف يمكن لنومك أن يؤثر على وزنك؟ اكتشف الرابط المدهش، وفقًا لموقع «Neuroscience News».
الحرمان من النوم يعطل هرمونات الجوع ويزيد الرغبة في تناول الأطعمة الدسمة، بينما النوم الكافي يساعد في التحكم بالوزن والحفاظ على توازن الأيض.
كيف يمكن لنومك أن يؤثر على وزنك؟
التوازن الهرموني عندما تحرم نفسك من النوم، يزداد إفراز هرمون الجريلين، وهو الذي يعزز الشعور بالجوع، بينما ينخفض إفراز هرمون اللبتين، الذي يرسل إلى الدماغ إشارة الشبع، وهذا الخلل الهرموني يجعلك تشعر بالجوع أكثر، حتى عندما لا يكون جسمك بحاجة حقيقية للطاقة، ما يدفعك لتناول سعرات إضافية.
زيادة فرصة تناول الطعام وقتا أطول للاستيقاظ يساوي وقتا أطول للأكل، أي أن قلة النوم تعطيك مزيداً من الساعات «اليقظة»، ما يفتح المجال لوجبات خفيفة إضافية، خصوصاً في وقت متأخر من الليل.
كما أن التعب الناتج عن قلة النوم قد يقلل من الحذر والقدرة على السيطرة الذاتية إزاء الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات، وانخفاض الكفاءة الأيضية وتقلبات الأنسولين أي أن النوم غير الكافي يؤثر على استجابة الجسم للإنسولين، فيُصبح الجسم أقل حساسية له، ما قد يؤدي إلى تخزين الدهون بدلاً من حرقها.
الأيض معدل حرق السعرات أثناء الراحة قد يتأثر سلبياً عند الحرمان من النوم، وتأثير على نتائج الرجيم وتكوين الجسم ففي تجربة خاضعة للمراقبة، عندما قلّ النوم إلى 5.5 ساعات يومياً في إطار حمية، خسر المشاركون نسبة أقل من الدهون مقارنة بمن ناموا 8.5 ساعات، بل خسروا عضلة أكثر.
عندما يمدد الأشخاص ساعات نومهم، ينخفض استهلاكهم اليومي من السعرات بمقدار متوسط 270 سعرة حرارية يومياً في بيئة الحياة الطبيعية.
زيادة الوزن خاصةً تراكم الدهون حول عنقك، قد تؤدي إلى انقطاع النفس النومي، ما يزعزع جودة النوم ويخلق حلقة مفرغة بين النوم السيئ وزيادة الوزن، كما أن اضطرابات النوم ترفع مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ما يدعم تراكم الدهون، خصوصاً في منطقة البطن.
نصائح لتحسين نوعية وكمية النوم
1- يجب تجنب تناول مشروبات تحتوي على الكافيين في النصف الثاني من اليوم.
2- تناول الطعام في وقت مبكر لأن تناول وجبة غذائية قبل موعد النوم مباشرة يمكن أن يسبب حرقة في المعدة أو الشعور بالامتلاء، ما يجعل من الصعب الخلود إلى النوم أو الاستمرار فيه.
3- تجنب الأنشطة التي يمكن أن تزعج النوم مثل ألعاب الكمبيوتر وبرامج التليفزيون المُحفزة والشاشات الأخرى قبل النوم.
