7 أطعمة شتوية تقوي مناعتك لمواجهة نزلات البرد.. مش هتحتاج لأدوية
7 أطعمة شتوية تقوي مناعتك لمواجهة نزلات البرد.. مش هتحتاج لأدوية
- 5 أطعمة شتوية تحافظ على مناعتك من نزلات البرد
- أطعمة تقوي جهاز المناعة
- أطعمة
- السبانخ
- الجرجير
- الزنجبيل
- الكركم
تقوية المناعة في فصل الشتاء من المتطلبات المهمة والضرورية للوقاية من الإصابة بالفيروسات التنفسية ونزلات البرد، فهي خط الدفاع الأول في مواجهة الفيروسات والبكتيريا والأمراض المختلفة، ومع دخول فصل الشتاء، تزداد الإصابة بنزلات البرد، لذا يجب تقوية جهاز المناعة، عن طريق تناول 7 أطعمة.
7 أطعمة شتوية تقوي مناعتك لمواجهة نزلات البرد
هناك 7 أطعمة شتوية تحافظ على المناعة من نزلات البرد، يجب الحفاظ عليها باستمرار، إذ تعد من الطرق الطبيعية لتقوية جهاز المناعة دون اللجوء إلى تناول الأدوية، وتشير الدكتورة شيماء خفاجي، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ«الوطن»، إلى أطعمة تساعد على تقوية الجهاز للمناعي، ومن أبرزها:
الخضروات الورقية
الخضروات الورقية، مثل السبانخ، الجرجير، البقدونس، وغيرها من الخضروات، لأنها غنية بالحديد، الألياف، والفيتامينات، مثل C وA وK، إضافة لمضادات أكسدة قوية كـ«البيتا كاروتين واللوتين»، وهذه العناصر تقوي المناعة، وتحارب الالتهابات، وتقلل خطر الأمراض المزمنة مثل القلب والسرطان.
الكرنب والبروكلي
الألياف الموجودة بالخضروات الورقية بأنواعها المختلفة، تعزز صحة الجهاز الهضمي، وتساعد على تنظيم حركة الأمعاء، بينما البوتاسيوم يخفض ضغط الدم ويحمي القلب، ويمكن زيادة امتصاص الحديد منها بتناولها مع مصادر فيتامين C، ويختلف الأمر كثيرًا بالنسبة للكرنب والبوركيلي، فهما يحتويان على كرسيتين، وهو عنصر يعزز مناعة الجسم، فضلا عن تعزيز صحة القلب أيضا.
العسل والكركم
العسل من أهم الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة، خاصة في فصل الشتاء، إذ يحتوي على مضادات أكسدة ومركبات طبيعية تقاوم البكتيريا والفيروسات، فملعقة من العسل صباحًا تعزز المناعة وتُحسن من طاقة الجسم، وكذلك الأمر بالنسبة للكركم الذي يحتوي على مركب الكركمين ووظيفته دعم جهاز المناعة، بينما تعمل القرفة على تحسين الدورة الدموية وتوفر الدفء للجسم.
البرتقال والزنجبيل
خلال فصل الشتاء، تنتشر الفواكة الحمضية، لانها تعزز جهاز المناعة وتقي من الإصابة بنزلات البرد، مثل البرتقال، الليمون، الجريب فروت، واليوسفي، جميعها مصادر غنية بفيتامين C، الذي يساعد على إنتاج خلايا الدم البيضاء، وهي خط الدفاع الأول في الجهاز المناعي، كما يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات، وكذلك يساعد على عملية الهضم وتعزيز مناعة الجسم.
