أوقف استخدام المحمول قبل النوم بـ30 دقيقة على الأقل.. عادة تدمر دماغك ونومك
أوقف استخدام المحمول قبل النوم بـ30 دقيقة على الأقل.. عادة تدمر دماغك ونومك
«قبل أن تنام، ضع هاتفك بعيدا عنك»، قد تبدو هذه النصيحة بسيطة، لكنها تحمل أهمية لصحة دماغك وجودة نومك، حيث أكدت دراسة حديثة أن مجرد إيقاف استخدام الهاتف المحمول قبل النوم بـ30 دقيقة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، إذ أن الضوء الأزرق الصادر من الشاشات والضغط النفسي الناتج عن التصفح المستمر يعيقان إفراز هرمون النوم ويزيدان من نشاط الدماغ حينًا يحتاج للهدوء.
مخاطر استخدام الشاشات لأكثر من ساعتين يوميا
الدراسة أجراها مجموعة من الباحثين في إسبانيا استمرت لأكثر من 12 عاما، وشملت نحو 460 ألف مشارك، إذ وجدت علاقة محتملة بين التعرض المستمر للضوء الليلي وزيادة خطر الإصابة بسرطان الغدة الدرقية بنسبة تصل إلى 55%، خصوصا بين النساء.
يرجع ذلك بسبب إلى تأثير الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات على إفراز هرمونات الغدة الدرقية، غير أن الباحثين يؤكدون أن النتائج تحتاج إلى مزيد من التحقق، كما أشار الدكتور ليو جينج، كبير الأطباء في قسم الطب النفسي بمستشفى أندينج في بكين، إلى أن القراءة على شاشة الهاتف قبل النوم تزيد من حالة اليقظة وتثبط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، وفقا لصحيفة «إزفيستيا».
الدراسات تشير إلى أن استخدام الشاشات لأكثر من ساعتين يوميًا يمكن أن يقلل إنتاج الميلاتونين بنسبة 22% ويؤخر الساعة البيولوجية للجسم، ما يؤدي إلى صعوبة النوم ويسرع من شيخوخة الخلايا.
ومن الضروري استخدام الهاتف قبل النوم بما لا يقل عن 30 دقيقة، حيث يساعد ذلك الجسم على تنظيم الهرمونات وتعزيز إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي، ليس ذلك فقط، بل يستحسن تقليل سطوع الشاشة، وضبط الإضاءة المحيطة لتقليل إجهاد العين.
أضرار استخدام الهاتف قبل النوم مباشرة
استخدام الهاتف قبل النوم مباشرة يسبب مخاطر عديدة منها التقليل من إنتاج الميلاتونين، الذي يحدث نتيجة التعرض المبالغ للضوء الأزرق، المنبعث من الشاشات الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر وفقا لما ذكره الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة في تصريحات خاصة لـ«الوطن».
لم تقتصر مخاطر استخدام الهاتف مباشرة قبل النوم عند هذا الحد، ولكن يؤدي إلى الإصابة بالإجهاد وعدم التوازن الهرموني، الأمر الذي يزيد من مستويات الكورتيزول، الذي يضعف المناعة، لذلك يجب على الأشخاص اتباع مجموعة من النصائح لتجنب مخاطر استخدام الهاتف.
