من أجل نوم عميق.. خطوات مهمة لتعزيز إنتاج الميلاتونين
من أجل نوم عميق.. خطوات مهمة لتعزيز إنتاج الميلاتونين
يعاني كثير من الناس من الأرق واضطرابات النوم، ما يؤثر بالسلب على نشاطهم وأدائهم اليومي، وقد أثبتت العديد من الأبحاث العلمية الحديثة أن هناك 6 خطوات طبيعية لتحفيز الجسم على إنتاج الميلاتونين الذي يساعد على الاسترخاء، وذلك دون الاعتماد على أي أدوية أو مكملات غذائية.
نستعرض 6 عادات بسيطة تساعد على تحسين جودة النوم وزيادة الميلاتونين في الجسم، وفق ما أشار إليه موقع health line الطبي.
التعرض للشمس في الصباح
يساعد التعرض للشمس في الصباح على ضبط الساعة البيولوجية من خلال تعزيز فرز الميلاتونين ليلا ما يعطي إشارة للجسم بأن وقت النوم والاسترخاء اقترب.
تناول أطعمة غنية بالميلاتونين
يساعد تناول أطعمة غنية بالميلاتونين مثل الموز والشوفان والجوز الاسترخاء وتعزيز هرمون النوم بشكل طبيعي.
تقليل استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم
يؤثر الضوء الأزرق الصادر من الشاشات على إنتاج الميلاتونين لذا ينصح بتقليل استخدام الهاتف تجنب مشاهدة التلفاز في وقت متأخر.
الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة
يساعد الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة على عمل الساعة البيولوجية بكفاءة كما يساعد على النوم بسرعة والاستيقاظ براحة.
تجنب الكافيين قبل النوم
يمتد تأثير الكافيين لساعات ويؤثر سلبا على جودة النوم لذا من الأفضل التوقف عن شرب القهوة مشروبات الطاقة في منتصف اليوم.
التخلص من مسببات التوتر
يعيق التوتر إنتاج الميلاتونين، لذا يُنصح بممارسة تمارين التنفس، أو الاسترخاء أو كتابة المذكرات لتهدئة الجسم والعقل.
