سبب نقص فيتامين D في الشتاء.. هذا الخطأ البسيط يضعف مناعتك دون أن تدري
سبب نقص فيتامين D في الشتاء.. هذا الخطأ البسيط يضعف مناعتك دون أن تدري
مع انخفاض درجات الحرارة يجد العديد أنفسهم داخل المنازل، معتقدين أنَّ الطقس البارد لا يستدعي التعرض للشمس، لكن ما لا يعرفه كثيرون أن هذا الاعتقاد قد يكون ضارًا جدًا بصحتهم، فحال كنت لا تتعرض للشمس في الشتاء فإن هذا الخطأ البسيط يضعف مناعتك دون أن تدري.
أشعة الشمس ليست مجرد دفء طبيعي، بل هي مفتاح أساسي لتقوية جهاز المناعة، وحماية جسمك من الأمراض الموسمية، وحتى تحسين المزاج والطاقة اليومية، اكتشف لماذا يجب أن تمنح نفسك دقائق من الشمس كل يوم، حتى في أبرد أيام الشتاء وقلة التعرض لأشعة الشمس في الشتاء تؤثر مباشرة على إنتاج فيتامين D في الجسم، وبالتالي تضعف جهاز المناعة دون أن تشعر، وفقًا لـ«healthline».
خطأ البسيط يضعف مناعتك دون أن تدري
أشعة الشمس تحفز إنتاج فيتامين D في الجلد، والذي يعزز المناعة، وإنتاجه من الشمس يتأثر بالموقع الجغرافي ولون البشرة والوقت من السنة، وانخفاض التعرض للشمس مرتبط بانخفاض عدد خلايا مناعة معينة خلال أشهر الشتاء، حتى دون النظر للفيروسات أو الأمراض المزمنة، قلة الشمس تعد عاملًا مؤثرًا في ضعف المناعة أو زيادة احتمالية الإصابة، إذ ربطت دراسة تربط قلة التعرض للشمس بزيادة خطر الإصابة بالتصلب المتعدد دليل أن التعرض المنخفض للشمس ليس مجرد تفاصيل ثانوية.
تجنب الشمس خطأ
في الشتاء الزاوية التي تصل بها الشمس للأرض تكون أقل، لذا الأشعة التي تساهم في إنتاج فيتامين D تصبح أقل فعالية أو غير كافية، كما أن درجات الحرارة الباردة تدفعك لتغطي الجزء الأكبر من الجلد وبالتالي تقليل سطح التعرض للشمس عمليًا، وقضاء وقت أطول داخل المنزل، ووجود السحب أو غيوم في الشتاء أو تأخر شروق الشمس، وتشديد الغروب يقلل من فرص التعرض الكافي للضوء الطبيعي، وتكون النتيجة مستوى فيتامين D ينخفض، وتتأثر وظائف المناعة سلبًا، ما قد يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بعدوى أو تفاقم الأمراض المزمنة.
نصائح مهمة اتبعها خلال فصل الشتاء
1- تعرض للشمس عند الإمكان وحاول أن تخرج لفترة قصيرة في وقت الشمس، خاصة في منتصف اليوم إن أمكن حتى في الشتاء، التعرض المباشر للضوء يساعدك على تقوية المناعة.
2- كلما زادت حاجة التعرض للشمس بسبب أيلب حياتك حاول التعويض عن طريق الغذاء والمكملات.
3- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل الأسماك الدهنية السلمون والتونة والبيض، أو أغذية مدعمة بفيتامين D.
4- مارس النشاط في الهواء الطلق حتى قريبًا من المنزل، المشي أو الجلوس تحت الشمس يسهم ليس فقط في إنتاج فيتامين D، بل في تحسين المزاج وإيقاع النوم أيضاً.
