مع بدء انخفاض درجات الحرارة، والعودة للارتفاع مرة أخرى، يعاني العديد من أصحاب المناعة الضعيفة من الإصابات بالأمراض الفيروسية والمشكلات التنفسية التي من شأنها تجعلك تعاني من الأعراض الأكثر حدة، أو تفتح بابًا للإصابة بالمتحورات، والتي لا يمكن الوقاية منها بدون أكلات صحية تدعم جهازك المناعي، لذا يبحث الكثيرون مع الاستعداد لاستقبال فصل الشتاء على أفضل الأطعمة التي ترفع مناعتك يوميا وتحميك من نزلات البرد في الشتاء.

أفضل أطعمة ترفع مناعتك يوميا وتحميك من نزلات البرد في الشتاء

وكانت وزارة الصحة المصرية، قدمت قائمة بـ أفضل الأطعمة التي ترفع مناعتك يوميا وتحميك من نزلات البرد في الشتاء، والتي جاءت على النحو التالي:

الأغذية الغنية بفيتامين (ج) أو فيتامين (سي):

مثل: الليمون، البرتقال، الجوافة، الفراولة، اليوسفي، الكيوي، والفلفل الألوان، البروكلي، القرنبيط، الفجل، الشمندر، وبعض الخضروات مثل البروكلي والسبانخ.

الأغذية الغنية بفيتامين (أ):

مثل: الجزر، البطاطا الحلوة، الطماطم، الكبدة، المانجو، الخوخ، السبانخ، الجبن، البيض، منتجات الألبان، والفواكه الحمراء مثل التوت والفراولة والسبانخ.

الحصول على فيتامين (د):

من خلال التعرض لأشعة الشمس يوميًا، إذ يساعد ذلك على تكوين فيتامين د في الجسم مما يقوي مناعتك ويساعد على الحفاظ على صحة العظام.

الأغذية الغنية بالزنك:

مثل: اللحوم الحمراء (ولكن بكميات قليلة)، المكسرات، الحبوب، الحمص، العدس، كما له دور مهم في الجهاز المناعي، وقد يؤدي نقصه إلى الإصابة بعَدوى.
كما يُعد الشوفان من أكثر المصادر الغنية للزنك، إضافة إلى التونة والسلمون.

الأغذية الغنية بالأوميغا 3:

مثل: زيت الزيتون، بذور الكتان، بذور الشيا، والأسماك مثل الماكريل والتونة.

• أطعمة ترفع مناعتك
• أطعمة تحميك من نزلات البرد
• أطعمة تحميك من البرد