بالتزامن مع موجة البرد.. طريقة مضمونة في 5 خطوات لتقليل برودة الأطراف
بالتزامن مع موجة البرد.. طريقة مضمونة في 5 خطوات لتقليل برودة الأطراف
- بالتزامن مع موجة البرد.. طريقة مضمونة في 5 خطوات ل
- بالتزامن مع موجة البرد
- البرد
- طريقة مضمونة في 5 خطوات لتقليل برودة الأطرف
مع اشتداد موجة البرد وبدأت مشكلة شائعة في الظهور لدى الكثيرين.. وهي برودة الأطراف التي تجعل اليدين والقدمين غير مريحة مهما كانت الملابس دافئة، وبرغم أنها مشكلة مرتبطة بانخفاض الحرارة، إلا أن الطب يشير إلى أنها قد تكون علامة على ضعف تدفق الدم أو استجابة الجسم الشديدة للطقس البارد.
في ظل تغيرات الطقس القاسية، يبحث الكثير عن طرق فعالة وسهلة تساعد على الحفاظ على دفء الأطراف وتقليل الشعور بالتنميل والألم، لذا نقدم لكم طريقة مضمونة في 5 خطوات لتقليل برودة الأطراف، وفقًا لـ«Healthline».
لماذا تبرد الأطراف في الشتاء؟
عندما تنخفض درجة الحرارة، تتقلص الأوعية الدموية الصغيرة في اليدين والقدمين لتقليل فقدان الحرارة من الجسم، وهذا الانقباض يقلل ضخ الدم إلى الأطراف، فيؤدي إلى الشعور بالبرد والتنميل، وأحيانًا إلى تغير لون الجلد أبيض أو أزرق أو أحمر، وحال إذا تكررت هذه الحالة أو كانت للإنسان أمراض سابقَة مثل ضعف الدورة الدموية أو أمراض الأوعية قد تصبح برودة الأطراف إشارة على مشكلة صحية تستدعي مراجعة طبيب.
5 خطوات مضمونة لتقليل برودة الأطراف وتحسين الدورة الدموية
1- الحركة المنتظمة والتمارين تجنب الخمول لذا خصص وقتا للحركة أو المشي وتمارين خفيفة، تحريك القدمين واليدين حتى لو أثناء الجلوس حرك أصابعك، دور الكاحلين وحرك يديك، لأن النشاط يساعد على ضخ الدم وتوسيع الأوعية الدموية، لتدفئة الأطراف.
2- ملابس مناسبة وطبقات وجوارب وقفازات دافئة ارتدي طبقات من الملابس مع ملابس خارجية تحافظ على الحرارة، واهتمي بتدفئة اليدين والقدمين جوارب وقفازات وأحذية مناسبة ملائمة للبرد، والحفاظ على حرارة الجسم يقلل من انقباض الأوعية، ويحافظ على تدفق الدم.
3- شراب كميات كافية من الماء السوائل الدافئة اشربي 6–8 أكواب ماء يوميًا أو أكثر إذا الجو بارد ويمكن شرب شاي أعشاب مشروبات دافئة والترطيب يحافظ على سيولة الدم ويساعد في توصيله للأطراف.
4- نظام غذائي يدعم الدورة الدموية أكل خضروات، فواكه وأسماك وحبوب كاملة ومكسرات وجنب ذلك تأكدي من وجود معادن مثل المغنيسيوم، وفيتامينات B مثل B12، وتجنب نقص الحديد وهذه العناصر تساعد في صحة الأوعية الدموية، وتحسن تدفّق الدم لأطراف الجسم.
5- إذا لزم استخدمي جوارب ضغط خفيفة أو ارتفعي الساقين عند الجلوس استعمل compression stockings بعد استشارة طبيب أو عند الجلوس ارتفع الرجلين قليلًا وهذه تساعد الدم على العودة إلى القلب بسهولة، وتقلل تجمع الدم في الساقين، ما يحسن تدفق الدم في الأطراف.
