5 نصائح تساعد الأمهات على التخلص من التوتر في امتحانات الترم الأول

كتبت: سلمي السلنتي

مع بداية امتحانات الفصل الدراسي الأول، تحمل العديد من الأمهات هم مسؤوليات المنزل ورعاية الأسرة بجانب توتر متابعة دراسة الأبناء، خلال الطقس البارد وقلة أوقات الراحة، هذا الضغط المتراكم قد يظهر فى صورة انفعال سريع، ونوبات غضب، وإرهاق مستمر، ما يؤثر على كفاءة الأم فى إدارة حياتها أثناء تلك الفترة.

ونستعرض خلال السطور التالية، إرشادات وخطوات عملية تساعد على تخفيف التوتر والحفاظ على التوازن النفسي، لتعزيز النشاط والهدوء لجميع الامهات خلال فترة امتحانات الفصل الدراسي الأول، وفقًا لموقع منظمة الامم المتحدة للطفولة اليونيسيف

5 خطوات لتجاوز التوتر أيام امتحانات الأبناء

1- ممارسة التمارين الرياضية

تعتقد بعض الأمهات أن ممارستها لـ التمارين الرياضية هي تضييع وقت وتعطيل لإنجاز مهام يومها، لكنها فى الواقع وسيلة فعالة لمقاومة التوتر، وتساعد على إفراز هرمون «الإندورفين» الذى يحسن المزاج ويقلل الشعور بالإجهاد، ويزيد الطاقة والنشاط اليومي.

2- التنفس العميق

10 دقائق من التنفس العميق بشكل يومي، يزيد من كمية الأكسجين فى الجسم، ويهدئ الجهاز العصبي، ويقلل التوتر، ويعزز التركيز ويساعد على إدارة المهام اليومية بهدوء.

3- تقليل الكافيين

تلجأ بعض الأمهات إلى الكافيين لزيادة التركيز، خاصًة خلال فترة الامتحانات، إلا أن الإفراط فى تناولها قد يسبب الأرق وارتفاع هرمون الكورتيزول، المسؤول عن تقلب المزاج وزيادة التوتر.

4- تخصيص فترات راحة بعيد عن الهاتف

الانشغال المستمر بالهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي، أ متابعة جروبات «الماميز» بشكل مفرط، يزيد التوتر ويشتت الانتباه، لذلك يجب أخذ فترات راحة منتظمة بعيدًا لاستعادة التركيز والهدوء أثناء انجاز المهام اليومية.

5- قضاء وقت هادئ وممتع مع الأبناء

على الرغم من أهمية متابعة المذاكرة، فإن تخصيص وقت ممتع بعيدًا عن الدراسة مع الأبناء شئ مهم جدًا، مثل إعداد وجبة محببة، واللعب، والحديث بطريقه تناسب تفكيرهم وأعمارهم، يساعد على تخفيف التوتر لدى الأم وابنائها ويعزز الشعور بالدعم النفسي.

• التوتر
• التخلص من التوتر