«مش أمر طبيعي».. برودة الأطراف علامة على نقص هذا الفيتامين المهم
«مش أمر طبيعي».. برودة الأطراف علامة على نقص هذا الفيتامين المهم
كتبت: سلمى السلنتي
فى فصل الشتاء يعاني بعض الأشخاص من برودة القدمين بشكل متكرر، وقد تكون هذه حالة طبيعية بسبب موجات البرد، لكنها أحيانًا تشير إلى مشكلات صحية أو نقص بعض العناصر الغذائية، من بينها نقص فيتامين B12 الذى يلعب دورًا أساسيا فى توصيل الأكسجين إلى الأطراف والحفاظ على دفئها.
نقص فيتامين B12 وأثرها على برودة القدمين
نقص فيتامين B12 من الأشياء التى تتسبب فى الشعور ببرودة القدمين، لأنه عنصر من العناصرالأساسية المسؤولة عن تكوين خلايا الدم الحمراء، كما يساعد على نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك أطراف اليدين والقدمين، بحسب ما نشره موقع «هيث لاين».
أسباب نقص فيتامين B12
وتتمثل أسباب نقص فيتامين B12 فيما يلي:
1- نقص التغذية أو اتباع نظام غذائي فقير بمصادر فيتامين B12، مثل اللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان.
2- هناك بعض الحالات الصحية مثل التهابات المعدة المزمنة، أو مرض «كرون» والذي يسبب التهابا وتورما في بطانة الجهاز الهضمي، وقد يعيق ذلك امتصاص الفيتامين، مما يسبب الشعور بالبرد أكثر من اللازم احيانًا.
3- الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا نباتيا، ويصبحون أكثر عرضة لنقص المصادر الحيوية الموجودة في فيتامين B12.
4- مع تقدم العمر تقل قدرة الجسم على امتصاص فيتامين B12.
أعراض نقص فيتامين B12
وتتمثل أعراض نقص هذا الفيتامين فيما يلي:
1- برودة الأطراف
2- الإرهاق المستمر والتعب العام
3- تنميل أو وخز في اليدين والقدمين
4- ضعف العضلات
5- شحوب البشرة
6- اضطرابات في الذاكرة أو التركيز
7- ضربات قلب غير منتظمة أو سريعة
المصادر الطبيعية التى تحتوى على فيتامين B12
وهناك مصادر يمكن الحصول من خلالها على B12، وهي:
1- اللحوم الحمراء والدواجن
2- الأسماك والمأكولات البحرية
3- البيض ومنتجات الألبان
4- الكبدة.
طرق التخفيف من الشعور ببرودة الأطراف في الشتاء
وهناك طرق عديدة لتلافي الشعور ببرودة الأطراف في الشتاء، وهي:
1- ارتداء جوارب أو أحذية دافئة
2- تحريك وتمديد القدمين عند الشعور بالبرد لتحفيز الدورة الدموية
3- الإقلاع عن التدخين، الذى يعيق تدفق الدم
4- خفض مستوى الكوليسترول باتباع نظام غذائي مناسب أو أدوية
5- تقليل التوتر والقلق لتحسين تدفق الدم.
