أفكار فطور رمضان صحي للتخسيس.. 10 وجبات تُفقدك الوزن دون حرمان

تزدحم الموائد الرمضانية يوميًا بألذ وأشهى الأطعمة والمأكولات، إلا أنها لا تخلو غالبًا من الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية، التي قد تسبب العديد من المشكلات الصحية للبعض؛ وهو ما يدفع الكثيرين للبحث عن أفكار فطور رمضان صحي ولذيذ توازن بين المذاق الطيب والمساعدة على فقدان الوزن خلال الشهر الكريم.

أفكار فطور رمضان صحي

ويمكنك الاختيار من بين بدائل وأفكار فطور رمضان صحي بحسب ما ذكرت قناة CBC سفرة تتمثل في الآتي:

الوجبات المشوية

تبدأ الخيارات بوجبة الدجاج المشوي مع الخضار، وهي وصفة مثالية للإفطار تتكون من كوب من شوربة العدس، وصدر دجاج مشوي بدون جلد، بجانب طبق متوسط من الخضار المطهي على البخار وأوراق الخس الطازجة.

كما يمكن اختيار الكفتة المشوية على الفحم، والتي تُقدم مع كوب من شوربة الشوفان، و2 أو 3 أصابع من الكفتة، ونصف رغيف من الخبز العربي الأسمر، بالإضافة إلى طبق متوسط من سلطة الجرجير والطماطم.

ولمحبي المأكولات البحرية، تبرز وصفة سمك السلمون المشوي التي تتكون من كوب شوربة خضار، وقطعة متوسطة من السلمون، وطبق صغير من مكرونة القمح الكامل، مع سلطة الخضروات الموسمية.

وصفات اللحوم والأرز

تتضمَّن القائمة أيضًا اللحم المشوي مع الأرز البسمتي، وهي وجبة متكاملة تشمل حساء اللحم، وقطعة لحم مشوي بوزن 150 جرامًا، و7 ملاعق من الأرز البسمتي المبهر، وطبق سلطة خضراء.

أما لمحبي المحاشي، فيمكن إعداد الفلفل المحشي باللحم المفروم، حيث تتكون الوجبة من كوب حساء عدس، و3 قطع من الفلفل المحشي باللحم المتبل، و7 ملاعق من الأرز البني المطهو على البخار، مع سلطة الطماطم والجرجير بالخل والثوم.

كما تتوفر وصفة اللحم المسلوق مع أرز البرياني، وتتألف من شوربة اللحم، وقطعة لحم متوسطة 150 جرامًا، و7 ملاعق من أرز البرياني، وطبق من سلطة الرايتا المنعشة.

أطباق ورق العنب والشيش طاووق

ولمحبي الأطباق الشرقية الأصيلة، يمكن تحضير ورق العنب مع لحم الضأن، وتتكون الوجبة من حساء اللحم، و7 إلى 10 قطع من ورق العنب متوسطة الحجم، وقطعة من لحم الضأن الخالي من الدهون 150 جرامًا، مع شرائح الطماطم وأوراق الخس.

وللتجديد، تبرز وجبة الشيش طاووق مع خبز التورتيلا الأسمر، وتضم كوبًا من شوربة الخضروات، و3 أسياخ من الشيش طاووق، وقطعة متوسطة من خبز التورتيلا الأسمر، مع أوراق الخس والبقدونس.

أطباق الخضار والستيك

تختتم القائمة بوصفات مشبعة ومبتكرة، مثل وجبة الخضار بالبشاميل والدجاج، التي تحتوي على شوربة الخضروات، وطبق كبير من الخضار بالبشاميل والدجاج، مع طبق سلطة خضراء مضاف إليها حبوب الشيا لزيادة الفائدة.

كما يمكن تناول ستيك اللحم مع البطاطس المهروسة، وهي وجبة تتألف من كوب من شوربة المشروم، وقطعة ستيك متوسطة 150 جرامًا، وكوب من البطاطس المهروسة، بالإضافة إلى كوب من الخضار المطهي على البخار لضمان وجبة صحية متكاملة.

• أفكار فطور رمضان صحي
• أفكار فطور صحي
• فطور صحي في رمضان
• أفكار فطور في رمضان
• أفكار إفطار صحي في رمضان
• أفكار فطار صحي في رمضان
• فطار صحي في رمضان