8 نصائح للتعامل مع العطش الشديد للصائمين في رمضان 2026

06:43 م | الاثنين 09 فبراير 2026

مع اقتراب شهر رمضان، يقع الكثير في فخ العطش المستمر، رغم تناول كميات كبيرة من المياه، لكن الحقيقة هي أن ترطيب الجسم فن لا يعرفه الكثيرون، خاصةً لمن يٌعانون من أزمات صحية، في هذا التقرير نقدم لكٌم دليل التعامل مع الجفاف للمرضى الصائمين في رمضان لمعرفة كيف تجعل خلايا الجسم بطريقة تحتفظ بالماء طوال نهار رمضان؟ وتتجنب إرهاق الجفاف الصامت.

دليل التعامل مع الجفاف للمرضى الصائمين في رمضان

1- لا تعتمد على الماء الصافي فقط عند الإفطار، ابدأ بتناول التمر، أو حساء الخضار الغني بالبٌوتاسيوم، والصٌوديوم الطبيعي لتعويض الفقد السريع للأملاح والحفاظ على توازن سوائل الجسم.

2- تجنب شرب كميات ضخمة من الماء في وقت واحد عند السحور، لأن الجسم سيتخلص منها سريعاً عبر الكلى، واستخدم استراتيجية التنقيط كوب ماء كل ساعة من الإفطار، حتى السحور، هذا يضمن امتصاص الخلايا للماء وبقاء الجسم رطباً لفترة أطول.

3. تجنب الكافيين، سواء القهوة والشاي والمشروبات الغازية، إذ تعمل كمدمرات للترطيب لأنها مٌدرة للبول، واستبدل المشروبات المنبهة بالأطعمة التي تحتوي على ماء، مثل الخيار، والبطيخ، والزبادي، حيث يتم امتصاص الماء الموجود داخل الألياف ببطء شديد داخل الأمعاء.

4- يجب على المريض معرفة متى يكون الجفاف خطراً يستوجب كسر الصيام فورًا، في حالة الدوار الشديد عند الوقوف، والبول الداكن جداً برتقالي، وجفاف اللسان التام، أو تشوش الرؤية وعند ظهور هذه الأعراض، يجب شرب محلول معالجة الجفاف فوراً واستشارة الطبيب.

5- السحور البطيء حيث التركيز على نوعية طعام السحور لمنع العطش نهارا، إذ يمكن التركيز على الكربوهيدرات المٌعقدة والشوفان والفول والبروتينات التي تحافظ على نسبة السكر في الدم مستقرة، مما يقلل من احتياج الجسم لحرق كميات كبيرة من الماء للتمثيل الغذائي.

6- تجنب الحرارة عدم الخروج في الشمس أو ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية نهارًا.

7- مراقبة الأعراض والانتباه لعلامات الجفاف، مثل الدوخة الشديدة، والبول الداكن، وجفاف الفم، وطلب المساعدة الطبية عند الحاجة.

8- مرضى السكري والضغط استشارة الطبيب ضرورية قبل الصيام لتنظيم الجرعات لتجنب المضاعفات.