ليس قلة النوم.. السبب الحقيقي وراء شعورك بالخمول بعد أذان المغرب مباشرة
ليس قلة النوم.. السبب الحقيقي وراء شعورك بالخمول بعد أذان المغرب مباشرة
مع قدوم شهر رمضان، يعاني الكثيرون من شعور الخمول الشديد بعد أذان المغرب مباشرة، رغم النوم الكافي خلال الليل، هذه الظاهرة ليست بسبب قلة النوم، بل لها أسباب جسدية وغذائية ترتبط بعادات الإفطار وسرعة تغير مستويات السكر في الدم.
الأسباب الرئيسية للخمول بعد الإفطار
ارتفاع وانخفاض السكر بسرعة
تناول وجبات غنية بالسكريات والكربوهيدرات البسيطة مثل الحلويات والمشروبات الغازية، يؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم، يليه انخفاض مفاجئ، ما يسبب شعورًا بالإرهاق والخمول بعد ساعة تقريبًا من تناول الطعام.
الدكتورة نهلة عبدالوهاب استشاري البكتيريا والمناعة والتغذية الحيوية، قالت في تصريحات لـ«الوطن» عن سبب الخمول بعد تناول وجبة الإفطارفي رمضان، إنه يأتي نتيجة تناول أطعمة مقلية كثيرة وكثرة السكريات التي تسبب نزول الدم إلى المعدة: «وكل ما كان الأكل صعب في الهضم إذا كان مقلي الدم ينزل المعدة ويحدث خمول وتعب».
الإفراط في تناول الطعام
الكثيرون يميلون لتناول كميات كبيرة فور الإفطار بعد ساعات طويلة من الصيام، ما يجعل الجهاز الهضمي يستهلك طاقة كبيرة لهضم الطعام، ما يحجب الدم عن المخ ويزيد الشعور بالتعب.
- نقص السوائل
الجفاف الناتج عن ساعات الصيام الطويلة يضعف الجسم ويقلل تدفق الدم والأكسجين إلى الأعضاء، ما يؤدي إلى تراجع التركيز والخمول حتى بعد تناول الماء أو العصائر.
- نوعية الطعام
الوجبات الغنية بالدهون الثقيلة أو المقليات تبطئ عملية الهضم، وتزيد من الإحساس بالكسل والخمول، خصوصًا عند تناولها بكثرة بعد الإفطار مباشرة.
- اضطراب الساعة البيولوجية
تغيير مواعيد النوم والأكل خلال رمضان يؤثر على إيقاع الجسم اليومي، ما يجعل الطاقة تقل في توقيت الإفطار حتى لو حصل الشخص على ساعات نوم كافية.
كيف تتجنب الخمول بعد الإفطار؟
ابدأ الإفطار بالتمور والماء: يمنح جسمك طاقة طبيعية وسريعة الامتصاص ويعيد مستويات السكر تدريجيًا.
قسّم وجبتك: تناول وجبات صغيرة ومتوازنة بدل الإفراط في الطعام مرة واحدة.
اختر الكربوهيدرات المعقدة: الشوفان، الأرز البني، والخبز الأسمر توفر طاقة مستمرة بدون انخفاض مفاجئ في السكر.
قلل المقليات والدهون: الطعام الخفيف يسهل الهضم ويقلل الشعور بالخمول.
اشرب السوائل باستمرار: الماء والعصائر الطبيعية تساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة.
حركة بسيطة بعد الإفطار: المشي الخفيف لمدة 5-10 دقائق يحفز الدورة الدموية ويقلل شعور التعب.
