مع حلول شهر رمضان المبارك، يحرص كثيرون على الحفاظ على نشاطهم البدني واللياقة رغم الصيام الطويل، ومن أكثر الأوقات شيوعًا لممارسة الرياضة هو قبل الإفطار، حيث يأمل البعض في استغلال ساعات الصيام لتعويض النشاط اليومي.
لكن خبراء الصحة يحذرون من أن التمرين قبل الإفطار قد يتحول من عادة صحية إلى خطر على الجسم إذا لم يُراعَ التوقيت، شدة التمرين، واحتياجات الجسم من السوائل والطاقة، هذا التقرير يستعرض أهم المخاطر والنصائح لممارسة الرياضة بأمان قبل الإفطار، لضمان استمتاع الصائم بفوائد الرياضة دون أي أضرار صحية.
متى يكون التمرين قبل الإفطار خطرا؟
بحسب موقع «هيلث لاين»، فإن ممارسة الرياضة المكثفة لساعات قبل الإفطار قد تؤدي إلى إرهاق شديد، جفاف، انخفاض ضغط الدم، ونوبات دوار بسبب نقص السوائل والطاقة.
صيام طويل بدون ترطيب كاف
إذا مر وقت طويل منذ آخر وجبة أو شربت القليل من الماء، يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالإجهاد الحراري وتشنجات العضلات.
تجاهل الإحماء والتهدئة
البدء مباشرة بتمارين عنيفة أو إنهاء التمرين فجأة قبل الإفطار يزيد خطر التشنجات والإصابات.
- البعض يحاول ممارسة المزيد من التمارين قبل الإفطار لتعويض الطاقة المفقودة، وهذا يرفع الضغط على القلب والعضلات ويزيد التعب بعد الإفطار.
نصائح لجعل التمرين قبل الإفطار آمنا
اختر تمارين معتدلة: مثل المشي السريع، تمارين الإطالة أو اليوغا الخفيفة.
حدد وقت التمرين قبل الإفطار بساعة تقريباً: لتتمكن من الترطيب والتغذية مباشرة بعده.
اشرب الماء بعد التمرين فور الإفطار: لتعويض السوائل المفقودة.
تناول وجبة خفيفة بعد التمرين: تحتوي على بروتين، كربوهيدرات وألياف لتجديد الطاقة.
استمع لجسمك: إذا شعرت بدوخة أو إرهاق، توقف فورًا وابدأ تدريجيًا.
الدكتورة أسماء عبد المحسن، الباحثة بالمعهد القومي للبحوث، تقول إنّ هناك عادة قبل السحور تضمن لك خسارة وزنك في شهر رمضان، بخصوص التوقيت الأنسب لأداء التمارين الرياضية بشكل عام خلال الشهر الكريم، فيُفضل أن يكون ذلك قبل تناول وجبة السحور، حيث تساهم ممارستها في هذا الوقت في فقدان الوزن بفعالية كبيرة، وعلى النقيض من ذلك، فإن ممارسة الرياضة بعد السحور مباشرة قد تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها للتو،
